清代曹庭棟著的《養生隨筆》中有這麼一句：


鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。


這是前人對鞋與健康關係的描述。


大多數人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時候，才會意識到鞋子的存在。


可就是這日常到我們都會忽視的物件兒，卻與健康有著緊密的聯繫。


造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因，可能就是沒穿對鞋子！



鞋子的基本功能是保護


站著的時候，兩腳承擔著身體的全部重量。


腳部內側有一個弧形的足弓，這個結構起著重要的作用。它能緩衝行走時所產生的振動，使得走路更順暢，身體也更舒適。而鞋子，應該輔助、加強這一功能。


想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺，就明白了。





但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，也承擔了美觀的要求。隨著式樣日益繁多，有的鞋子因為把設計的重點放在了外觀，而忽視了鞋子原本最基本的保護、輔助作用作用。




高跟鞋好看


但對健康不利


據調查，現代社會有 72% 的成年女性穿過高跟鞋，其中 39% 的女性每天穿著。


穿著高跟鞋，下肢肌肉不自覺地緊繃，會讓腿部線條更好看。同時重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，身姿看上去會挺拔起來。





然而高跟鞋在給與女性美感的同時，也給健康帶來不利影響。



研究發現：


穿上高跟鞋以後，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導致扁平足和踇外翻畸形。




穿著高跟鞋爬樓梯，膝關節負荷壓力是體重的 3～4 倍，穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加至 7～9 倍。


膝關節和半月板會受損嚴重。


長期穿著高跟鞋對脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相關韌帶勞損，進而發生慢性腰痛。


此外，穿著高跟鞋還易產生踝關節扭傷、趾間炎症、雞眼等足部疾病。




平底鞋

也不都那麼好




不少中老年人特別喜歡平底鞋，比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋，無論是家務勞動、休閑娛樂還是戶外登山，無一例外都穿著平底鞋。


他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀態，因此對足的保護是最好的。



但這裡也有問題。


不少朋友反映，會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳後跟痛得要命，踩不了地，有時揉一揉會好一點，但是白天走久了又痛得厲害。


前面提到，我們的腳有一個弧形的足弓，而平底鞋不符合人體足弓的形狀。


總是穿著平底鞋，對足弓缺乏足夠的支撐，長時間行走或站立之後，足底的筋膜產生了慢性勞損，最終導致疼痛。


走路時產生的震動的沒有了緩衝，久而久之，不出問題才怪呢。




怎樣的鞋子

才算合適、健康？



由於中老年朋友腳上的肌肉韌帶等，有了退化，不比年輕時的彈性，負重能力也降低，站立稍久，就容易出現腳、膝蓋、胯部的疼痛。


走路、運動或需要長時間站立時，建議選擇有足弓墊、彈性好的運動鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。


實在是喜歡平底鞋的，可以在網上或大一點的超市，買一個足跟墊墊上，會覺得舒服很多。


具體再說說就是：


  • 要挑寬大的鞋穿，不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。

  • 鞋底應該穩定又有彈性。否則容易增加摔倒的風險，也容易崴腳。

  • 氣溫降低，應該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。

  • 一雙好鞋，價格可能貴一些，但能穿得更久，也更舒適。