頸椎病的成因，大家可能都知道，其中的一點就是長期保持一個姿勢不變，造成肩頸部位慢性損傷，於是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病，程序員、設計師、編輯、銀行職員、計程車司機、常看顯微鏡的實驗員等等都是高發人群。




常見的頸椎病有神經根型頸椎病，就是指神經根受壓迫，於是神經根支配的部位會相應感到麻木、無力。而脊髓是人體神經系統內的重要樞紐，椎動脈負責腦部供血，因此頸椎病除了肩頸疼痛以外，還會造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽力下降、上肢麻木，甚至可能造成癱瘓。既然頸椎病的危害這麼大，所以大家更要保護好自己的頸椎。


頸椎病的治療方法有很多，根據病情的輕重，可以採取熱敷、按摩、牽引、手術等，也有人會使用針灸。


那要怎樣預防頸椎病呢?最重要的方法就是保持運動，不要讓頸椎長時間保持在同一姿勢。


最簡單的運動是在工作中時常站起來走走，轉轉頭，轉轉肩膀，做一些靜力性拉伸運動——先讓各個關節活動至最大程度，然後保持不動，持續用力，之後慢慢恢復原位，它能刺激關節增大活動度，並強化肌肉群的能力。




1.適合在室內的活動：



①左右轉頭。


慢慢把臉轉向左側，轉到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭)，保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式轉向右側。如此重複做3組。



②向上抬頭。


慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可)，保持10秒，慢慢復原。如此重複做3組。不用向下低頭。


③左右歪頭。


慢慢把頭倒向左側肩膀，達到自己可以承受的最大限度(耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩)，保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式倒向右側。如此重複做3組。



④旋轉肩部。


雙臂下垂，讓肩膀以前後畫圓的方式轉動10次，然後再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前後轉動肩膀各10次。如此重複做3組。




2.適合室外的活動：


①放風箏。


放風箏特別適於保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性，不過如果已經得了頸椎病，放風箏時要注意不能猛然轉頭，也不能長時間仰頭。




②強化鍛煉頸部肌肉的活動：


徒手阻力訓練。在頭部向前後左右做靜力性拉伸的時候，用一隻手施加反向的壓力，給自己增加一點難度。



③游泳：


合理游泳對頸椎病、腰椎病都有幫助。


希望大家可以從現在就開始保護自己的頸椎，它可能沒有大家想的那麼堅強，請溫柔以待!