心痛、心碎、心累,用來表示不適的詞彙很多和「心臟」有關。


很多得了冠心病的人,認為不能進行刺激運動而放棄了鍛煉。




其實,體育鍛煉能擴張冠狀動脈血管,促進側支循環形成,改善心肌供血,增加心臟泵血功能,還能防治動脈粥樣硬化的形成及繼發的冠心病。



冠心病患者應先做癥狀限制性運動試驗,確定最高安全心率和心臟功能容量,之後醫生會據此開出運動處方,包括運動方式、方法、強度、時間等。


  • 心功能容量在6~7梅脫(代謝當量)以下及有心功能障礙者,應在康復醫療機構進行醫學監護下康復。

  • 大於7梅脫者,心絞痛、心電圖不正常,以及急性心肌梗死、冠狀動脈搭橋術後患者,多數在康復中心進行。

  • 中年以後希望通過鍛煉預防冠心病者,可在健身房或家中進行。




以下7種運動,冠心病患者可根據情況選擇進行↓↓



1

步行及慢跑



宜在優美環境中進行,對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。


慢步為1~2公里/小時,散步為3公里/小時,疾步為6公里/小時,慢跑為8公里/小時。每分鐘步行100步以上者可使心率達100~110次/分。


一般在清晨或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後逐漸增加速度和時間,直至3~5公里/小時。


應選擇平坦路,步幅均勻,步態穩定,呼吸自然,防止跌跤。




也可用下面方法步行:


1.步行400~800米,3~4分鐘走200米,休息3分鐘;

2.步行兩段1000米平路,用18分鐘走1000米,休息3~5分鐘再走1000米;

3.步行2000米,其中有5~10度坡度的100米;

4.用25分鐘走1000米,休息8~10分鐘,再走1000米。



2

騎自行車


可結合上下班進行鍛煉,也可在晨間或運動場內進行。


應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。


一般騎車速度攝氧率很低,如8公里/小時相當於2~3梅脫,10公里/小時只相當於3~4梅脫。如用功能自行車在室內運動,負荷量易調整,運動量易計算。




3

游泳


游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動,以免引起肌肉痙攣和心絞痛發作。



4

體操


冠心病醫療體操和全民廣播體操都可應用。第三套廣播體操可使心率達100~110次/分,運動量3~4梅脫。



5

太極拳


動作舒緩自然,動中有靜,對合并高血壓、冠心病者更為合適。簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90~105次/分。



6

氣功


運動量太小,適於病情較輕,或配合其他體育活動同時應用。



7

垂釣


垂釣適合脾氣暴躁的人。垂釣時,人的眼、腦、心專註於浮標的動靜,一切雜念盡拋腦後,從而使垂釣者的身心得到最大的放鬆。



注意:


運動時的心率以達到(220-年齡)×60%左右為佳,低於這個數運動效果不大;高於(220-年齡)×85%,會比較危險。


出現胸痛或心絞痛、氣喘或呼吸困難、頭暈、噁心及嘔吐、臉色發白、發紺或末梢循環不良、身心疲勞或肌肉酸痛等情況,應減緩或停止活動。


如果休息時心跳超過100次/分,心梗後3周內活動時心跳或血壓的變化超過20次/分或200毫米汞柱,心梗後6周內活動時心跳或血壓的變化超過30次/分或30毫米汞柱,都需要及時就醫。