動作一
雙手自然放於身體兩側，收緊腹部，頭部與肩膀緊貼地面，右腿屈膝撐地，左腿高抬，臀部發力向上挺起
換邊進行，動作反覆做20次
動作二
雙手放於身後支撐地面，兩腿伸直綳直腳尖，一腿緊貼地面，一腿向上抬起
換邊進行，動作反覆做20次
動作三
左手屈肘支撐地面，右腿伸直，綳直腳尖，右腿跨過左腿屈膝撐地，右手捂住右腳踝處，然後左腿上下運動
換邊進行，此動作反覆做15次
動作四
雙手曲肘支撐地面，兩手緊握，背部挺直，收緊腹部，右腿屈膝跪在地面上，左腿伸直上下運動
換邊進行，此動作反覆做15次
動作五
左手曲肘支撐地面，右手放於腹部前方，兩腿伸直，腳尖綳直，左腿抬起上下運動，右腿緊貼地面
換邊進行，動作反覆做20次
