曾接觸健身的人應該都知道，若想要在短時間內達到燃脂效果應選擇高強度有氧運動。
簡單的跳繩其實是運動值超高的高強度有氧運動，可以在膝蓋情況允許的情況下練習。
之所以說它運動值高，主要原因如下：
01/無論體能處在哪個階段都很有效
不管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的。
如果是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己定一段時間，看在那段時間裡最多能跳幾下。
02/跳繩有助於心跳速率快速提升
可以把跳繩作為每組力量訓練間的「活動休息」，尤其是對在健身房大多是坐著運動的人來說最有效。
可以以「100下跳繩」為單位作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪。
03/跳繩是最有效的有氧運動
這麼比喻好了，依你跳繩速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到和跑半公里至一公里一樣的效果。
