運動有益健康,這個道理對患痛風的朋友同樣適用。


運動能減輕體重,使身體保持健康狀態,幫助高尿酸、痛風的控制。


研究還發現,每天跑步 4km 以上的人發生痛風的幾率明顯更低。



不過,痛風患者的運動形式、強度、時間等都有講究。如果運動不當,不但不會帶來好處,還可能引起痛風發作。


為此,我們總結了以下六個注意事項,希望能幫到患痛風的朋友。


1. 強度適宜,有氧運動為主

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加,抑制尿酸的排洩,引起痛風發作。


因此,運動應選擇有氧運動,如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。


2. 注意運動時間和頻率


對於痛風患者,每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。


如果不是經常鍛煉的朋友,可循序漸進,每周運動 4~5 次,每次 20 分鐘左右,之後逐漸增加為每日運動,每次時間 30~45 分鐘。



3. 運動中,注意多喝水



痛風的人,在運動時需注意及時補充水分,避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。


4. 關注運動的質量及過程


運動時,可以把整個運動過程可分為三階段:準備期、運動期及放鬆期,各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。


  • 準備階段:需進行充分的熱身,時間為 5 分鐘左右。目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來,避免在接下來的運動中受傷。



  • 運動階段:注意調整運動強度,避免強度過大,進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%~80% (最大心率 = 220 - 年齡)。對於患心臟的朋友,要諮詢心內科醫生後制定個體化的運動方案。


  • 放鬆期:做些放鬆運動,如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性,增加關節的活動範圍、柔韌度,緩解肌肉酸痛。


運動後也可以泡個溫水浴,這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。


5. 有痛風石也可以運動


對於關節周圍有痛風石的朋友,只要皮膚表面沒有破潰,沒有合並心腦腎等疾病,關節活動正常,仍然可以適度進行運動。


已經有尿酸結晶形成的朋友,最好不要進行爬山、長跑、足球、跳躍等運動,以免刺激尿酸結晶脫落,引起痛風發作。


6. 運動不能替代藥物和忌口

運動只是痛風治療的一部分,同時要配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制高尿酸。

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