夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態,良好的睡眠質量可以幫助人體及時恢復狀態,讓人精神飽滿地迎接新一天的開始。



吃得對,才能睡得香,經常吃下面幾類食物對咱們的睡眠質量有很好的幫助,如果你有睡眠方面的困擾,不妨嘗試一下哦。




好眠食物一:富含色氨酸的食物


色氨酸是我們人體必需的一種氨基酸,它具有鎮靜作用,在體內可以合成褪黑素,很好地幫助入睡。


比如牛奶,就是一種富含色氨酸的食物,我們經常聽說牛奶可以幫助安眠,依據之一就是其中富含的色氨酸。


另外牛奶中富含的鈣,也可以幫助身體放鬆,是一種天然的鎮定劑,建議睡眠不好的人,每天都要喝一杯溫牛奶哦。


另外,還有堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有較多的色氨酸,每天都可以適當地吃一些。




好眠食物二:富含B族維生素的食物


B族維生素對人體的新陳代謝有重要調節作用,它們可以幫助增強神經系統功能,起到促進睡眠的作用。


人們現在的生活、工作越來越繁忙,壓力越大,人體對B族維生素的需要量也越大,另外現在很多人的飲食都過於精細,B族維生素攝入很不足,所以很多人都處於B族維生素缺乏的狀態,睡眠質量自然受到很大的影響。


為了獲取足夠的B族維生素,建議大家每天的主食要增加粗雜糧比例,最好做到粗細比為1:1,另外,每個月可以吃1次動物肝臟,每次20-30克左右。





好眠食物三:酸棗仁和桂圓肉



傳統的中醫食療常常推薦用酸棗仁和桂圓肉這兩種葯食同源的食材。 據醫學典籍記載,酸棗仁具有寧心安神、養肝斂汗等作用,對於治療虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗等病症有很好的效果。


可以在大米中添加酸棗仁熬粥食用,或者炒熟後泡茶喝,都可以起到一定的助眠效果。 而桂圓肉是更常見的食材,具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。



尤其是在深夜感到有點飢餓的時候,可以食用一碗由桂圓肉、蓮子和大米一起熬制桂圓蓮子粥,此粥富含碳水化合物,和其他富含脂肪、蛋白質的食物相比,更容易消化,既能獲取到桂圓肉的安神效果,也不會造成睡前消化系統強烈活動而影響睡眠。