預防糖尿病,做5件事即可



1、健康飲食


糖尿病的出現跟不當飲食有緊密聯繫,美國一項研究證明,如果每天喝含糖果汁量比較多,超過七百毫升,那麼跟平時不喝果汁的相比,患糖尿病的概率足足超過百分之三十一,可見想要預防糖尿病,首先要限制食糖量,尤其是蔗糖和冰糖。



2、規律生活



——作息規律


充足的睡眠有著更高的抵抗力,因此在預防糖尿病方面有更好的效果,那些每天睡6小時以下的人群比睡足七小時的人而言,糖尿病的患病概率增大兩倍,當然並非睡覺時間越長越好,如果睡眠時間太長超過九個小時對健康也是不利的。


——飲食規律


在飲食上不要暴飲暴食,不要在短時間之內攝入太多的糖分,吃飯的時候要細嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以有效防止體內血糖在短時間內迅速上升,吃飯速度過快,長期以往還會損傷胰腺,尤其是有糖尿病家族史的人群吃飯方式更加要注意。



3、適量運動



適當運動可以保障提高自己身體素質,因此每周至少進行三次有氧活動,每次時間不得少於半個小時,即便工作需要長時間坐著,也最好每隔一個小時起來活動活動,雖然看起來很小的事情,在預防糖尿病方面大有裨益。



4、控制體重


雖然糖尿病跟肥胖沒有直接關係,但事實證明,肥胖人的更容易患糖尿病,所以控制體重也是預防糖尿病的重要方法之一。有相關數據顯示,體重每增加一公斤,糖尿病的患病概率就會增加百分之五。



5、定期檢查


一定要了解自身血糖以及甘油三酯的數值,平常可以自行檢測,如果多次測試數值已經超過正常情況的上限,那麼一定要到醫院進行專業的檢查,及時進行治療。


想要預防糖尿病一定要重視自己的生活習慣,改變不良的生活習慣,不管是作息時間還是飲食習慣,每一個環節在預防糖尿病的道路上都是很重要的。