血液粘稠,少吃三物,多喝二水,做好一件事,防血栓,更健康!

原創 營養師雪姐姐 2018-09-19 13:25:44

血液粘稠,並非獨立性疾病,動脈硬化、血栓、心梗、及慢性肝腎疾病等,都與血稠有著密切關系。

很多人,覺得血稠,應該是老年人需要預防的,然而,臨床上,血稠的人越來越年輕化。

因為,血液有”三怕“,經常做,易血稠:

一怕:久坐

長時間坐著,人體代謝就會降低,導致血液流速變慢,容易血粘稠。

二怕:熬夜

長期熬夜,會影響身體代謝水平,容易引發高血脂、肥胖等,導致血粘稠。

三怕:煙酒

經常煙酒不離手,容易增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠。

血液粘稠,少吃三物,減少血管壓力

1、動物內髒

血液粘稠的人,要少吃動物內髒,甚至不吃。

因為,動物內髒,普遍膽固醇含量高,比較難代謝,容易隨著血液到處流動。

如體內膽固醇長期超標,便會沉積在血管內壁,危害血管健康。

血液黏稠的人,本身血液流動就緩慢,如果,還繼續吃高膽固醇食物,則危害巨大。

2、蟹黃

秋來蟹飄香,秋季,是吃螃蟹的最佳時節,而蟹黃,更是大家鐘愛之物。

但是,血粘稠者,要少吃蟹黃。

因為,蟹黃含有較高含量的油脂和膽固醇,不適合血粘稠者食用。

3、沙拉醬

沙拉醬,絕對是脂肪的“化身”,所以,血粘稠者要少吃。

大家都知道,脂肪吃的過多,會增加人體血液粘稠度,易形成血栓。

而沙拉醬裡脂肪含量可不是一般的高。

小實驗:一袋100克的市售蛋黃沙拉醬,放入微波爐中,高火加熱1分30秒後,沙拉醬被“打回原形”,變成了明晃晃的油。

所以,沙拉醬,血粘稠的人,一定要少吃。

血液粘稠,多喝二水,通血管,促健康

專家指出,20~25攝氏度的白開水,或淡茶水,是稀釋血液的最佳水。

所以,血液粘稠,日常多喝這二種水,可幫助改善。

1、白開水

多喝水,有利於血液循環,降低血液粘稠度,對預防血栓很有好處。

喝水的最佳時間是,早晨起床後、三餐前,及睡前一小時。

這幾個時間段,可飲一杯溫開水,30度左右為宜。

切記,睡前一小時,喝水不宜多喝,以免導致起夜多,影響睡眠。

2、淡茶水

如果,覺得白開水“沒滋味”,那麼,可以喝點淡茶水,尤其是可以降脂的草藥茶水。

茶飲,最好放在兩餐之間,也就是上午九十點,或者下午三點左右,此時喝茶,最為適宜。

喝點 荷葉苦丁茶,降脂排毒,改善血稠,防血栓。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,每天泡水代茶飲,即可。

荷葉,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,同時,能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁,對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

蒲公英水提物,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,並且,有很好的排毒效果。

搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、改善血粘稠,保護血管健康。

血液粘稠,做好一件事,防血栓,更健康

那就是,要堅持——走路!

運動,可促進血液循環,加快體內脂質代謝,預防血粘稠。

而走路,是最簡單有效的運動方式,有助於身體健康!

走路,能降低靜息心率,堅持3個月左右,可明顯改善心率,保護心髒,改善血液循環。

走路,謹記3+7更有效,即:每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然後在一天內,零星累積剩餘的7千步。

臨床經驗表明,每天一萬步,有利於慢性病的穩定與康復,改善血液循環,減少血液中的代謝物,有利於血管健康。

血液黏稠,還要做好這幾點:

1、每坐1小時,起來活動5分鐘

久坐,是導致血粘稠的誘因之一,所以,日常一定要避免久坐。

最好是每坐下1小時,就起來活動5分鐘,走走路,接點水喝,都可以。

2、多吃粗糧,補充膳食纖維

粗糧中,含有大量的膳食纖維,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

3、做菜加點蔥和蒜

洋蔥,含有二烯丙基二硫化合物,能增加纖維蛋白溶酶活性,促進血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。

大蒜,具有與阿司匹林同樣的抗凝作用,可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纖溶系統活性。

4、常勾腳,防血栓

坐位於床上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下,休息片刻。

5、少吃宵夜,莫貪嘴

經常吃宵夜,易導致肥胖,會增加血液粘稠度,晚九點後,盡量不要進食。

6、少喝啤酒,莫貪杯

喝酒會增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠,並且,啤酒熱量高,易導致肥胖,不利於血脂健康。

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