睡覺最大!

做這十招你就可以一夜好眠


三立新聞

生活中心/綜合報導

現代人身處在一個喧嘩的時代,尤其已經制約,被智慧手機的APP綁架,隨時關注LINE、FB、IG和微信,大腦似乎一直處在緊繃狀態。但這樣的情況與工作上的多重壓力,長期下來,對身體是一種折磨與耗損。但專注工作,追求好還要更好的表現,是應該的。失眠權威黃偉俐醫師強調,人一定要有紀律,勇敢追求黃金睡眠,上班火力專注全開,下班專心休息好好睡覺,這樣不僅健康,更可以集中精神,工作達標。

▲快找回自己的「黃金睡眠」。(圖/翻攝自pixabay)

黃偉俐醫師提供【黃金睡眠】的十大妙招:

1.不要工作跟生活沒有界線:下班就是下班。上班把工作做好做完,讓主管放心。組織成員彼此有好的默契與文化。

2.生活不要單調無味:要有動有靜,動是運動,靜是興趣。

3.生活要有規律:有固定的作息表,不要任性過生活,有變化但少大變動。


4.避免3C產品:尤其叮咚的手機聲、惱人的臉書、瘋狂的追劇,玩遊戲。

5.避免睡前談事情:像伴侶、親子之間的溝通,有些時候是情緒的殺手。


6.避免喝酒睡覺:其實會影響大腦的物質往往都是不好的,包括抽菸、喝酒。

7.愛自己:不要都為別人活,不要給自己太多責任扛,一個禮拜至少兩個4小時跟自己獨處。

8.了解自己的壓力跟情緒:很多人忽視壓力、放任情緒,最後反映在睡眠上,划不來。

9.有處理壓力跟情緒的能力:好的工作習慣跟溝通能力、學習傾聽內心的聲音。

10.心要能靜 – 靜不是叫自己“靜〞,靜需要學習,需要打理生活,規畫未來。