說到蛋糕，很多女性朋友對它是又愛又恨，它香甜的味道難以讓人抗拒，可是吃了又擔心長胖。



人類對甜食有著與生俱來的偏愛，長期大量食用甜食會誘發多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、齲齒等。


要想吃甜食不發胖，可以遵循以下幾點建議：



1、甜食早晨吃：


晚上吃甜食，吃進去的糖無法通過運動來代謝，你自然就容易長肉。你可以在早晨或上午適量吃自己所喜歡的甜食，當人吃甜食時，大腦中的多巴胺神經元會被激活，釋放出一種名為阿片類物質的化學物質。


它的功用相當於嗎啡，能讓大腦感到興奮。你會感覺精力充沛，元氣滿滿開始一天的工作和學習。




2、補充膳食纖維：


50～100克蛋糕或餅乾、一小塊巧克力，你會用一天的工作和運動來代謝分解它。如果上午的甜食吃多了，那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，補充膳食纖維，幫助消化的同時也分擔了攝入過多糖的壓力。



3、慢慢吃，細細品：


吃甜食絕對不能狼吞虎咽，甜食吃得越快，血糖上升得就越快，接著胰島素會迅速發揮作用，將血糖轉化成能量。人吃的糖越多，體內產生的胰島素就越多，轉化出來的熱量也就越多。


這樣雖然會讓你產生愉悅的感覺，但伴隨而來的是，胰島素消耗掉過多的血糖，導致血糖迅速減少，這時身體就需要再來點糖類補充血糖。你會發現，不知不覺中你會吃掉了更多的甜食。


另外，過多的熱量無法在短時間內消耗，就會停留在體內轉變成脂肪，肥胖就自然發生了。



4、吃完甜食喝點茶：


蛋糕類甜食，本身脂肪含量高，飽腹感不強，吃完後還能吃下別的食物。這時，如果馬上喝兩大杯茶水，佔據胃內空間，就能提升飽腹感。


這裡推薦您飲用普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你少吃一些。



5、多運動：


活動量少的時候，甜食要少吃。通常建議成人每人每天精製糖的攝入量是低於50克，那麼如果超過了這個量，運動是必須的。一般每多吃50克糖，我們可以嘗試多運動45分鐘來消耗掉其產生的熱量。


當然，並不是只要運動我們就可以多吃甜食，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。