在中醫中,四季的變換是一個完整的循環,一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰,對應人體十二條經脈,每一個時辰都有精氣的流注。人們若能順應十二時辰養生的核心規律,在與自然界相融的同時,也就達到了養生的目的。




子時:23:00~1:00——膽經當令

「當令」就是當班的意思。子時是一天中最黑暗的時候,陽氣開始生髮。《黃帝內經》曰:「凡十一藏皆取於膽」。 即順應膽經的主令會使人體的氣機條順,五臟六腑都受之裨益。

子時是陰陽交匯之時,也是萬籟俱靜之時,此時最重要的事就是睡覺,而且要睡得舒服,睡的時候宜屈膝臥,變換姿勢。環境宜幽靜,全神凝聚,不悲不喜,不念不妄。子時把睡眠養住了,對一天至關重要。

丑時:1:00~3:00——肝經當令

「臥則血歸於肝」,丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。丑時是陽氣生髮的重要階段。肝主藏血,肝主筋,肝為將軍之官,謀略出焉。丑時一定要睡眠,而且必須要「在這段時間內睡著」。你一定要想辦法儘量在子時前就寢,此時肝膽都需要養護。養肝其實很簡單!對於肝最好的養生方式,就是每天找時間「臥」著。

寅時:3:00~5:00——肺經當令

「肺者,相傳之官,治節出焉。」即肺協助心臟治理全身,調節氣血營衛,溝通和營養各個臟腑。寅時經脈氣血循行流注至肺經,肺有病的人經常會在此時醒來,這是氣血不足的表現。

寅時養生,重在確保深度睡眠!確保氣血的輸布,確保經絡的氣血動力,確保人體由靜向動的過度,確保新的一天精神充沛。



卯時:5:00~7:00——大腸經當令

《素問·靈蘭秘典》說:「大腸者,傳導之官,變化出焉。」卯時是大腸值班,此時要養成排便的習慣。起床後宜先喝杯溫開水,然後去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水,可稀釋血液,有防止血栓形成的作用。需注意喝水也要適量。

辰時:7:00~9:00——胃經當令

「人以胃氣為本」,胃是機體對食物進行消化吸收的重要臟器,辰時養胃就要按時吃早餐。如果你每天早晨都不給胃吃飽,時間久了,就容易得消化道潰瘍病。飯後1個小時循按胃經是一個不錯的選擇,這樣可以調節人體的胃腸功能。早餐宜食五穀類主食,不宜葷腥。

巳時:9:00~11:00——脾經最旺

《素問·靈蘭秘典論》說:「脾胃者,倉廩之官。」人以水谷為本,胃主受納水谷,脾主運化精微營養物質。中醫認為,脾為後天之本,氣血生化之源。人出生後,所有的生命活動都有賴於後天脾胃攝入的營養物質。先天不足的,可以通過後天調養補足,同樣可以延年益壽;先天非常好,如不重視後天脾胃的調養,久之就會多病減壽。巳時養生要注意勞逸結合。



午時:11:00~13:00——心經最旺

午時是心經當令的時間,此時不宜做劇烈運動,午時一陰生,動養陽,靜養陰,午時小憩是對心經最好的回饋,此時可以靜臥閉目養神或小睡一會兒,但午睡不宜超過1個小時,否則易引起失眠。此外,午餐時也不要吃得太多,適量即可。

未時:13:00~15:00——小腸經最旺

《素問·靈蘭秘典論》說:「小腸者,受盛之官,化物出焉。」即小腸的生理功能——受盛化物和泌別清濁。未時是小腸經當令,是保養小腸的最佳時段。午餐一定要在午時內吃完,且一定要吃好,飲食的營養價值要高、要精、要豐富,這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。

申時:15:00~17:00——膀胱經最旺

申時是膀胱經當令,是人體最佳排毒時機,這時應適量飲水,運動,抓緊時間工作,調理膀胱經。當然,午時最好能睡午覺,到了申時才會保證充足的精力去應付工作和學習。一定不要憋小便,否則會發生「尿瀦留」。膀胱病的兩大信號:遺尿和小便不通。



酉時:17:00~19:00——腎經最旺

腎主藏精,有「先天之本」之稱,主生長、發育、生殖,為全身陰陽之根本。腎經是人體協調陰陽能量的經脈,也是維持體內水液平衡的主要經絡,由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時,因此不宜過勞。酉時還是吃晚飯的時間,晚飯要以清淡為主,忌進食過飽。

戌時:19:00~21:00 ——心包經最旺

戌時,心包經當令,可以清除心臟周圍外邪,使心臟保持良好的狀態。此時頭腦比較清醒,記憶力強,心包的功能是「喜樂出焉」。我們可以在下班後,與朋友或家人一起聊聊天,散散步,以舒暢自己的心情。

此時是足浴泡療的最佳時間,俗話說:「睡前洗腳,勝吃補藥」,「熱水洗腳,勝吃補藥」。若是加進養美健康泡片進行足浴泡療,效果更佳,能更好的助你入眠!



亥時:21:00~23:00——三焦經最旺

三焦經是六氣運轉的終點,三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。亥時,是十二時辰的最後一個時辰,從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。此時我們應該要收藏興奮,保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。