如何瘦腿一直都是我們永恆的難題,瘦腿也是我們很多人的夢想和追求的目標,我們一直都在說減脂減脂,但是很多朋友還是會覺得困難,因為每個人的身體狀況不一樣,所以某些動作對每個人的效果也不一樣。在你開始真正的瘦腿訓練之前,你可以同時進行一些減脂訓練,例如跑步、跳繩、游泳等等的有氧訓練。

如果你進行了一段時間的有氧訓練後,那麼你就來完成以下我們給大家推薦的訓練動作。這些動作主要是針對瘦腿的,幫助你進行腿部的燃脂,配合你的有氧減脂訓練,一定會盡早攻破瘦腿難題的。

1、斜上方45°踢腿

我們在前面就給大家說了,我們今天的訓練動作難度都不大,完成起來是完全沒有任何問題的,所以你別再給自己找理由偷懶。在我們做這個動作的時候,首先需要保持一個站立姿勢,讓我們的雙腿分開,與肩部同寬,然後把腿部伸直,背部挺直。

做完上面這些最基本的起始動作後,就將你的雙臂伸直平舉在身旁兩側,隨後來完成這個斜上方踢腿的動作。我們把一側腿部做20次,如果你能堅持得更久,那麼久再多做幾個,確保我們的訓練效果最佳。

2、抬腿畫圈

因為我們的動作難度、強度都不大,所以你可以不用休息,我們做完上一個動作後,接著來完成這一個訓練動作。還是保持雙腿分開的站立姿勢,把背部挺直,雙手叉腰。做好這些起始動作後,就把你其中一側的腿部抬起,做一個畫圈動作。同樣,我們需要兩側腿部都做,一側腿部做10次。

3、寬距式深蹲

如果你連著做完兩個訓練動作後,感覺腿部有點酸痛,那麼你就休息5秒鐘,活動一下你的腿部肌肉,隨後我們接著來完成這個深蹲動作。我們平時的深蹲動作都是雙腿分開與肩同寬的距離,那在我們做這個動作的時候,我們雙腿分開的距離盡量比肩部寬一些,做一個寬距式的深蹲,這能讓我們身體下蹲的幅度更低,訓練的效果自然也就更好了。

4、側臥直抬腿

這是一個需要我們保持側臥姿勢來完成的動作,做好了側臥姿勢後,我們就將上側的腿部伸直抬高,盡你所能向上抬,感受腿部的緊張。我們需要一側腿部上抬20次,如果你能繼續做的話,就繼續多做幾個,做完後,記住換一個側面接著做20次。

5、臀橋停留開合腿

如果你看這個動作的名字不能理解的話,那你就看看上面的圖例示範。臀橋動作大家應該都會,我們這個動作就是在臀橋動作的基礎上,加大了一點難度,在頂峰處有一個停留,在停留的時候,再做一個屈腿的腿部開合。把這個動作堅持做到20秒以上,感受腰腹、臀腿部緊張,這會加大我們的腿部燃脂效果。

每次訓練都將上面的五個動作反復做3次,這會讓你的腿部燃脂效果達到最佳,做完後,腿臀部的拉伸動作可千萬不能少。

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