為什麼那麼努力還是瘦不下來?輕鬆擊退「越減越肥5迷思」原來80%↑女孩都疏忽#最重要這點!

減肥可以說是女人一輩子的人生功課,更有不少女孩總是在新的一年列上「希望可以變瘦」的願望,這次J編就要告訴女孩,減肥其實真的不難,只要擺脫這幾個錯誤的減肥迷思,相信女孩們都能擁有理想中的夢幻身材喔!」

-熱量沒控制好-

網路上盛傳的減肥方法有千百萬種,「生酮飲食法」、「間歇性斷食法」、「防彈咖啡」等等,但不論女孩採用哪一項減肥方法,基本不變的定律就是「攝取的熱量<每日消耗熱量TDEE」,所以建議女孩下載「MyFitnessPal」APP,精準且準確的記錄下每天進食的營養素和份量,如此一來就能精確地知道自己吃了什麼,還有多少熱量可以吃。

-補償心態太重-

不少女孩為了瘦身都會認真到健身房報到,運動後總會來點小點心補充營養素,小量且高蛋白的補充是非常適當的,但有些女孩補償心態太重,一口氣就攝取過多熱量,不僅讓運動消耗的熱量瞬間歸零,更甚至遠遠超過一整天該攝取的熱量,這樣的作法真的沒有辦法瘦身阿!

-運動量不足-

每週乖乖到健身房報到,卻依然瘦不下來也有可能是運動的量不夠強,不少女生到了健身房腳邊踩滑步機,手邊滑手機,完全沒有將注意力擺在肌肉上的感受度,如此一來也沒有達到增肌減脂的效果喔!所以想要健身建議可以找專業教練帶著做,或是從youtube影片上摸索學習也是不錯的入門方式!

-體重只是數字-

許多女孩都有體重上的迷思,要求自己一定要瘦到幾公斤以下,但其實體重機的數字往下掉,在視覺上其實未必真的看起來比較瘦,因為剪掉的可能是水份或是肌肉,看起來並不會有「瘦」的感覺,所以女孩一定要有一個很重要的觀念,就是想瘦的話真正要做的是「增肌減脂」,而肌肉的養成可能會讓體重增加,視覺卻能有狂掉的效果!

-飲食:運動=7:3-

「少吃多動」雖然是一句老掉牙的話,但卻是瘦身最基本的觀念,不論飲食或是運動都是缺一不可,飲食的忌口更是減肥的基本功,食物在入口之前都一定要三思自己熱量的部分是否掌控得宜,當忌口做到之後再認真去做每週的健身運動。

參考來源