內臟下垂才小腹凸出!日達人實現三天腹部平坦術

身體用力將導致錯誤的呼吸

呼吸短淺、容易憋氣的原因,就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。舉例來說,當你在辦公室面對電腦時,手腳是否會無意識地用力,肩膀是否過度緊繃呢?也請你順便觀察自己的腳趾,應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。

從手指開始的緊繃,將延伸至手肘、肩膀、脖子;從腳趾開始的緊繃,將傳到膝蓋、髖關節、骨盆,最後造成腹部(軀幹)緊繃僵硬。

換句話說,腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部,當然不可能進行正常的呼吸。

身體用力,呼吸就會變淺,而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況,是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

無法活動的內臟將朝前方下垂

話說回來,各位覺得器官在人類體內會呈現什麼樣的狀態呢?體內的內臟基本上並非完全固定不動,其所在的位置都保留 了活動的空間。

內臟如果缺乏運動,其活動力與功能也會逐漸變差。如果對於因呼吸力下滑而導致活動力變差的各個器官置之不理,就會導致這些器官有往身體前方下垂的跡象。

這就是一般常說的「內臟下垂」,也就是大家所在意的「小腹凸出」的真相之一。 實際上,小腹凸出的原因,不單單只是吃太多或是脂肪過度堆積。

沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?

請注意身體內部產生的力量,而不只是動作與姿勢,我之所以希望大家在進入第3章腹部平坦進階練習之前,先挑戰這個包包練習,是為了告訴大家實現三天腹部平坦術的另一個重點。大家體驗了這兩種包包練習之後,有什麼感想呢?

包包的質量明明沒有改變,感覺到的重量卻截然不同,真的很不可思議呢!A練習中的包包讓人覺得沉重,是因為憋氣撐住這股重量的感覺發揮作用;另一方面,B練習雖然也會感受到重量,但是並不會有「撐住」的感覺。

這兩種練習表面上的姿勢、動作完全一樣,唯一的差別只有進行B練習時,我請大家「不要放鬆向前延伸的力量」,保持把手延伸出去的感覺。另一方面,像A練習這種將力量止住、蓄積、撐住的行為,會造成身體與腹部的緊繃、用力,引發僵硬、疼痛等各式各樣的不適。

由此可知,練習時的重點不只在於看得見的動作或姿勢,更重要的是必須確實考慮看不見的無形之力(體內產生的力量、方向性)。因為確切地意識到這點再採取行動,更能有效地使用腹部,也更容易看見腹部平坦的效果。

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