現在正值秋冬換季,很多人的皮膚越來越乾,甚至會癢、脫皮,加上現代人長期待在空調的室內又會更乾,因此保濕就重要了。

很多人換季時會將保養品換成主打保濕成份的類型,認為多擦精華液、乳霜等,就能徹底解決皮膚的乾燥問題。


營養師歐乃嘉表示,其實保濕必須內外兼顧,吃的跟擦的都很重要!擦再多保養品,如果不忌口、不養成飲食好習慣,皮膚還是會失去光澤、產生皺紋,看起來顯老。

飲食共有2大重點及禁忌:

1. 補水:
想要水嫩嫩的肌膚,千萬不能不喝水。一天至少要喝到以自己的體重乘以30-35毫升的水量,如50公斤的人一天至少就要喝1500-1750毫升的水。



2. 鎖水:肌膚的構造中本來就有幫助我們鎖住水分的構造---玻尿酸、分子釘及膠原蛋白。玻尿酸可以吸附大量的水分,1公克的玻尿酸可吸附500公克的水,因此可以協助肌膚保濕;分子釘可以防止肌膚水分蒸發,如同釘子般協助釘住水分,可以從小麥、黃豆等獲得;而膠原蛋白則可以協助水分送往皮膚,增加肌膚的保水度。

但很可惜的是,這三個成分都會隨著年齡的增長而急速下降,光靠擦保養品也補不回來,因此建議有乾燥問題的人可以適當補充好吸收、有效成份足夠、能促進新陳代謝、安全又方便的美容保健產品,讓自己保養起來成持久有感。



而平常飲食,可多選擇富含維生素A的蔬果,幫助平衡身體油脂分泌、鎖緊水份,像是紅蘿蔔、南瓜、木瓜等橘黃色蔬果維生素C協助膠原蛋白合成,可選擇奇異果、芭樂等,存在植物油與堅果類中的維生素E也可以滋潤肌膚。



還有,也千萬要避免吃重口味、辛辣的食物,因爲身體會需要更多水分去進行代謝,而流失水分喔!另外,好的生活習慣、充足又品質好的睡眠及適當的清潔也都是維持水嫩肌膚的關鍵!