想要養成更健康的生活習慣，從日常小事開始改變是最簡單的。
刷刷舌頭、戴戴墨鏡、試試裸睡……養成這些小習慣能受用終生。
這就來「從早到晚」說說。
好習慣，從早起的第一件事兒開始——
起床之後，喝杯水
睡覺時身體也在消耗水分，即使早上醒來時不口渴，體內也可能已經缺水了。
建議起床後喝杯200 mL 的溫白開。
但是首先，你得起床。
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刷牙的時候，牙刷要傾斜45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
來複習一下：
把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜45度，小幅度顫動著刷。
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刷完牙，要刷刷舌頭
舌頭上住著很多細菌，會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌區。
別太用力，畢竟舌頭是親生的。
出門前，做好防曬
很多人只有在「夏天+ 晴天」才想起要防曬。
其實，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，只是防曬程度可以有所不同。
出門前看看天氣預報裡的「紫外線指數」，就能輕鬆選擇對應的防曬措施。
眼睛也要防曬，別忘戴墨鏡
紫外線直接照進眼睛，可以引起白內障、
翼狀胬（nǔ）肉、視網膜黃斑等種種病變。
UV 400 的墨鏡能100% 防護紫外線。
也不用天天戴著，紫外線指數> 2 的時候戴就行，
室內、晚上真的沒必要。
上班、上課，不要連續久坐
久坐傷全身。
美國糖尿病學會發布的2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90 分鐘。
也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間？？
怎麼自然地讓老闆看到這篇？在線等，挺急的。
坐的時間長，也別憋屁憋尿
屁憋著不放，屁會被腸壁吸收進入血液，進入全身循環，到達肺部……
最後屁會伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個呵氣如蘭。
尿憋著不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護層受損……會被玩壞。
今天也不要憋鴨。
看到這兒趕緊上個廁所，上完要從前往後擦
按從前往後的順序，對致病菌的防禦力越來越高。
所以從前往後擦，能用最強的防禦力量對抗致病菌，降低感染的風險。
你看我姿勢標準嗎？
終於能吃中飯了，要多吃點深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜是天然的補鈣劑。
油菜、薺菜等等深綠色蔬菜，鈣含量甚至比牛奶還高。
建議：
要保證每天攝入300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要佔1 / 2。
放開我！！我要吃肥宅快樂草！！
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飯後不要喝優格助消化
消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。
但優格既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶。
所以，優格不能助消化。
只能助長胖。
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吃完飯，最好用一下牙線
防止牙縫裡卡著菜葉子。
認真算一下，牙齒一共只有5 個面，
但2 個側面（牙縫）總是不能被徹底清潔。
2/5 是什麼概念！四捨五入就是一半牙沒刷啊！
所以，美國牙醫協會（ADA）
建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。
吃過飯該午睡了，但不要睡太久哦
午睡時間太長，不僅容易越睡越累，還可能導致晚上睡不著。
其實瞇20 分鐘左右就夠了。
難道我是困嗎？我只是不想工作。
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起來工作了一段時間，眼睛好乾……但不要亂用眼藥水
眼睛乾澀的時候，滴眼藥水一時間會很舒服。
但長期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，可能會對眼睛產生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會兒也行。
如果不能緩解，快去看醫生吧。
畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂。
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晚飯時間終於到了，要多吃幾種東西
建議：
平均每天吃12 種以上食物，每週25 種以上。
到晚飯時間才發現，早上和中午吃的種類太少了，看來得再多吃幾種。
實在湊不夠，看來今天也得點個夜宵。
飯後洗個澡放鬆，不要頻繁搓泥
搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。
適當搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，
就有可能破壞皮膚屏障，導致敏感。
畢竟，再搓也不可能瘦的。
往下看更多精彩內容：健康看過來！每天早晨起床，做足這5個小動作，自我延長壽命！
俗話說：一日之計在於晨。一天活動的開始始於一個美好的早晨，但是現在很多的年輕人都有熬夜的壞習慣，熬夜後就會導致第二天起床慵懶，完全喪失掉了精氣神，一天下來都處於渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限，掌握下面五個小習慣也能幫助自我“延長”壽命。
那麼早晨起床讓你更長壽的好習慣是什麼？
一、起床早操
經過一夜的睡眠，我們的意識和四肢都慢慢甦醒，整個人處於朦朧和迷茫的狀態。我們的身體也顯得僵硬和機械，這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進行，用力伸展四肢大口呼氣排到體內濁氣，也可以在床上做些幅度小的運動，例如：仰臥起坐、俯臥撐等。此外，我們可以選擇室外運動。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等，都能讓我們擁有一個清新的早晨。
二、面部清潔運動
夜晚我們的體內會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層，清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質可以通過一些護膚品來清楚，然後清水洗淨即可。乾淨舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。
三、頭面部按摩
頭面部按摩對於剛起床的人來說，可以促進血液循環消除疲憊感，同時讓大腦迅速清醒調解人體內分泌系統。讓人更加年輕、健康，對壽命延長有幫助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的開始，不管是什麼原因早餐都不能省略。人體經過一晚時間的消耗急需補充大量的營養和能量，牛奶、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質，做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示，每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情，積極樂觀去面對生活中的挑戰，努力微笑即使風雨再大，調節好自己的心理狀態，堅信自己。擁有美好的明天不是一件難事，從完美的早晨開始，從睜眼的那一刻開始，努力做好自己養成良好的起床習慣，幸福有時就是這麼簡單
