夜貓族必看!熬夜造成的7大傷害!專家:作息不規律,等於在慢性自殺!

    人體入睡後,不同器官也會進入“睡眠模式”,調整自身節奏,當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,飽受煎熬。長此以往,疾病不請自來。熬夜會影響身體哪些器官的健康呢?

    一、心臟 危害:

    心率下降、增加心臟負擔,提升心臟病風險。心臟無時無刻不在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後,它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降,比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間也有講究,睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病,因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外負擔。 建議:保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。睡前不看情節刺激的電影、小說,避免動怒等,讓心臟平靜休息。

    二、腎臟 危害:

    過濾功能減慢、腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少,所以早上第一泡尿顏色通常比較深。研究發現,長時間缺乏睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。如果晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫,還可能出現乏力、爬不起來等表現。 建議:減少吃鹽的量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入。每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排洩,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

      

    三、大腦 危害:

    延緩大腦整理資訊速度,清理代謝廢物、增加老年痴呆風險。睡眠期間,大腦會整理白天的資訊,並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年痴呆症的風險。 建議:適度鍛鍊,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質量。側睡可有效清除大腦廢物,有助預防老年痴呆。

    四、消化系統 危害:

    使胃腸道蠕動減緩、長時間工作,惹上各類腸胃病。睡著後,索然胃腸道蠕動速度會慢下來,但也在值“夜班”。 建議:晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。

      

    五、呼吸系統 危害:

    呼吸頻率稍低,不規律進行、帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,但有規律。 建議:控制飲食,保持健康體重,平時儘量不飲酒。早點睡覺,少喝咖啡,不在臥室看電視。

    六、肌肉 危害:

    全身肌肉鬆弛、影響血液迴圈和呼吸。晨起鬧鐘最好輕柔,因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程,粗暴叫醒會導致神經系統紊亂,令人起床後昏昏沉沉。 建議:避免不良睡姿,比如有些人喜歡枕著手睡,這會影響血液迴圈,引起上肢麻木痠痛,還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。

      

    七、體溫 危害:

    使代謝減緩,體溫降低,維持白天水平。睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃,睡眠質量更高。 建議:睡前不妨洗個澡,體溫會稍有下降。最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。裸睡有助身體降溫,而且沒有衣服束縛全身放鬆,血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況,讓人更容易進入深度睡眠。

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