您是不是躺在床上遲遲不願放下手機,據統計,如今94.1% 的人都睡不好,約90% 的人在睡前離不開電子產品。好不容易放下手機,你卻開啟了腦內小劇場,入睡困難?76% 的人和你一樣,怎麼都睡不著。如果你正在為睡不好煩惱,很可能是做了下面這9件事。

一、數綿羊

也不知從什麼時候開始,不少人睡不著覺時,就一隻一隻的數羊,要給自己催催眠。其實數什麼都不管用的,這樣只會讓你越來越焦慮,越來越難睡著。

你睡得好嗎? 睡不著一共有9個原因,你屬於哪一種?

二、把床不當床

床只能用來睡覺。不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西,誇張一點的話,連床邊都不要坐。要把“床”這塊神聖不可侵犯的領地和“睡覺”建立足夠強的聯繫。

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三、睡前玩手機

如果睡不著,就趕緊把手機放下。手機裡的世界太精彩,你哪裡捨得睡著?如果你是開燈玩手機,太亮的燈光更會讓你睡不著。如果你是關燈玩手機,小小屏幕裡透出來的光線也會奪走你的睏意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。

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四、喝酒

睡不著一定不要喝酒,紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困,趁著酒勁就睡過去了,但實際上酒精會繼續在身體裡翻江倒海,影響後半夜的睡眠,讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣,這招還會越來越不靈驗,到了再也睡不著的時候,就只能對著空酒杯後悔了。

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五、總想著“睡不著”

如果睡不著,就要想辦法讓自己忘記“我就是睡不著”,不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題,要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英,雖然睡得少,但應對白天的工作生活都沒有問題,那就妥妥的了。

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六、醒著躺床上

如果你在床上20~30 分鐘還睡不著,那就果斷起來,離開你的床和臥室!去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),打開一本“催眠“的書,也不失為一個好選擇。注意,一定要離開床,等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著,20~30 分鐘後重複上述步驟。堅持4 週以上,會有驚喜!

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七、午覺睡太多

對於大多數人,午覺睡15~20 分鐘是有益的,有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友,可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會臨時變差點,但要把睡意全留給晚上。

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八、害怕安眠藥

當然了,很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的,但確實有些情況較嚴重的病人需要藥物(不止是安眠藥)的幫助。如果實際情況如此,就放開對藥物的偏見,在醫生的指導下接受藥物治療。

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九、加班太晚

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧!讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態,對於快速入睡和提高睡眠質量,都非常非常重要。

你睡得好嗎? 睡不著一共有9個原因,你屬於哪一種?這9 件事,你中了幾條?對症下藥,改變不助眠的壞習慣,睡神就會翩翩而來。

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