對於膕繩肌僵硬的伽人來說，通過站立前屈，
來拉伸膕繩肌並不是最佳的選擇。
其實，除了站立前屈，瑜伽中很多很好的拉伸膕繩肌的體式，
它們相對來說比站立前屈更加的安全，而且效果也很好。
可以拉出修長雙腿喲~
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三角伸展式
山式站立，雙腳分開約一腿長，右腳向右轉90度，
右腳腳後跟對左腳足弓，右腿膝蓋與腳尖同向，
吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側側彎，
將右手放在右小腿上或者墊子上，
保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。
戰士第一式
山式站立，雙腳打開大於一腿長，
轉右腳90度，左腳向外60度，髖部朝向正右方，
吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，
呼氣屈右膝向下90度，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。
雙角式
山式站立，雙腳分開略大於一腿長，
雙腳內扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，
軀幹慢慢向前向下來到與地面平行的地方，保持5-8個呼吸；
雙手十指交握向後向上，呼氣軀幹繼續向下，保持5-8個呼吸。
單腿下犬式
從下犬式開始，將右腿向後向上抬起，
保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。
單腿背部前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏伸直，
屈左膝靠近右大腿根部，吸氣向上立直脊柱，
雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下，
雙手握住前腳掌，保持5- 8個呼吸，換另一側練習相同時間。
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就努力修煉自己吧！
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正所謂，筋長一寸，壽長十年！
拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，
瑜珈中就有不少“拉筋”的動作，
閒暇時拉拉筋還有益健康。
如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痺，
身體機能又經常愛出小狀況，
那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。
下面給大家示範8個正確的拉筋方法，
根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！
