腰椎管狹窄需注意


黃金護腰只需5步


現代人普遍存在很大的生活壓力,大多年輕人都處於亞健康狀態。經常能聽到身邊人說腰酸背痛,其中應該注意的是腰椎管狹窄,好發於40~50歲的男性,但預防應從中青年開始。

腰椎

腰椎管狹窄症


有原發性和繼發性兩種,繼發性的是繼發於腰椎間盤突出症、椎體滑脫等病變的;正常衰老的原發性椎管狹窄,起病隱匿、病程長,病情在保守和治療之間抉擇困難,且保守治療效果不好。

臨床特徵


長期反覆的腰腿痛:


疼痛性質為酸痛或灼痛,有的可放射到大腿外側或前方等處,多為雙側,可左、右腿交替出現癥狀。當站立和行走時,出現腰腿痛或麻木無力,疼痛和跛行逐漸加重,甚至不能繼續行走,休息後癥狀好轉,騎自行車無妨礙。


間歇性跛行:


下肢在行走一段距離後出現疼痛、無力、沉重、需要休息、下蹲或者平躺一會,癥狀消失,再次行走相同距離,癥狀再次出現。

其發病不像腰椎間盤突出那樣急和疼痛嚴重,在床上休息時與常人無異,而就是這種特徵,讓人無法輕易作出手術的決定,多數是行走距離小於100米了,嚴重影像生活才考慮手術,許多老年人受此疾病折磨又無良方。


腰椎管結構


它是一個骨骼與韌帶組成的環形的,接近封閉的管腔,可以近似認為橢圓形,脊髓位於其中。前方是椎體、椎間盤、後縱韌帶,兩側是椎間小關節,後側是椎板和黃韌帶。腰椎管狹窄就是這個管腔容積變小,對脊髓擠壓產生癥狀。

有些人先天椎管狹窄,健康鍛煉、預防保護也不能阻止疾病的發生,有一部分人年輕時就出現癥狀,多數需要手術;而大多數人椎管狹窄是衰老性的各種組織增生、肥厚從四方向中心擠壓。

可以比喻為「熬粥的鍋」-每次吃完粥不洗、不刮,鍋的容積就會越來越小。而能夠讓這個鍋經常洗的辦法就是運動,保持一個常態的的每天的運動,特別針對腰部的運動就是腰肌、腹肌的力量訓練,腰背部韌帶的牽拉和柔韌性訓練。


臨床上可以觀察到,常年從事武術、舞蹈,每天都有練功的人,一般不會得腰椎管狹窄。腰部的牽拉會對椎間關節和韌帶進行延展,每天練功的刺激使其不老化、增生、肥厚,就是每天的「洗鍋」。

簡單五步護腰椎


對側運動

雙側運動交替進行30次。能有效拉伸腰背部肌肉,緩解肌肉緊張,促進血液循環,以更好的保護腰椎。


拉伸運動

雙側拉伸30次,且一次維持次姿勢5秒。可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態,減輕腰椎負擔。


飛燕動作

每天鍛煉一次,每次做20~40個,一次維持姿勢約5秒。可收縮腰肌,增強腰部力量,長期堅持能有效改善腰部不適。


拱橋運動

每日鍛煉20~40個,一次維持姿勢約5秒。可大大改善腰椎的平衡性和穩定性。


腰脊保護帶

舒緩腰脊壓力、改善腰部微環境、恢復腰肌活力

保健護理、輔助康復、糾正坐姿,適合久坐的上班族、學生,腰椎間盤突出、腰肌勞損等脊柱不好的人群。

參考來源