一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。

在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。

早養胃

辰時(早上7~9點),胃經當令。

此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。

辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,

營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水穀”的功能。

《素問·經脈別論》中記載:

“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。

食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,

肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”

可見,養生要從養胃開始。

辰時養胃要注意以下幾點:

1. 早餐要吃熱的食物

人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。

2. 早餐搭配合理

早餐要有乾有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,

另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。

3. 避免太油膩

吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,

可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。

午養心

午時(11~13點),心經當令。

《素問·靈蘭秘典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”

午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,

《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,

午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。

午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,

搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。

晚養百脈

亥時(21~23點)三焦經當令。

亥時入眠,百脈皆能得以濡養,陰陽協調,則身體健康。

亥時安靜入睡,百脈可以得到休養生息,三焦經氣血充足,

運氣行水的功能可以得到充分發揮,人體各個部位都能分配到元氣,

第二天醒來才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。

1. 以指當梳

中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”,晚上睡前可將十根手指當作梳子,

梳頭3分鐘以上,可以疏通五經,改善頭部血液循環。

2. 溫水泡腳

人體的腎經起於足下,溫水泡腳可以溫養腎經,達到補腎作用。

3. 搥背

“晚搥背,好入睡”,

睡前可請家人幫忙,自上而下或自下而上輕拍輕叩背部,

速度以每分鐘60~80次為宜,每次20分鐘以內即可。

來源來自toutiao