每日健康 / Via http://healthylives.tw/
現代人經常久坐久站，或因職業需要長期維持同一姿勢，這些錯誤運用肌肉的動作，不但會傷及全身筋骨，連帶地也會引發坐骨神經痛症狀、肥胖、乃至加重關節炎風險。
要改善錯誤姿勢，最有效也最簡單的方式，就是利用瑜珈運動之中的「椅式伸展」（Utkatasana），根據運動網站《MyHealthyLivingCoach》報導，這個伸展動作可以強化大腿、小腿、膝關節軟骨的支撐力量，還可鍛鍊肩關節、改善心臟血流、增加核心肌群力量，對女性的月經不順也有緩解作用。
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STEP1.
兩腳微分與臀部同寬，吸氣，雙手畫圓舉高過頂，手掌合十向上延伸，以伸展脊椎。
STEP2.
眼睛凝視姆指方向，吐氣時降低臀部，感覺自己像坐在一把懸空的椅子上。
STEP3.
保持大腿與臀部平行，軀幹微微向前傾，讓臀部與後腳跟對齊。
STEP4.
保持背部為一直線，維持姿勢3-5個呼吸後回到起始位置。
練習注意事項
椅式伸展較不適合有腰痛、低血壓的人練習，如果一開始無法彎屈膝蓋，可用背部靠牆來支撐身體，初學者也可以採取雙腳併攏的姿勢降低下蹲的難度。
