陰瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。在陰瑜伽的體式練習中,我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化,去感受延展呼吸帶給身體的能量。

牆壁是個好東西,不僅能讓人思過,還能幫助瑜伽練習呢!

這不,就幫大家找到一套超級實用的 【靠牆陰瑜伽修復序列】,肩頸背部不舒服的伽人,可以每天練習,沒有什麼強度,也沒有太大的難度,躺著就可以練,超級舒服。

1.靠牆倒箭式

靠牆仰臥在墊面上,雙腿伸直併攏或分開與肩同寬;雙手放在身體的兩側,保持3-5分鐘。

2.靠牆倒箭式分腿

從靠牆倒箭式開始,左腿貼牆壁慢慢向外打開,直到左腿放在墊面上;保持3-5分鐘,換另一側。

3.靠牆坐角式

從靠牆倒箭式開始,雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度;雙手放在身體的兩側,保持3-5分鐘。

4.靠牆束角式

從靠牆倒箭式開始,彎曲雙膝,雙腳腳底併攏;雙膝向兩側打開,儘量靠近牆壁,雙手放身體兩側,保持3-5分鐘。

5.靠牆針眼式

從靠牆倒箭式開始,彎曲雙膝,雙腳踩在牆壁上,雙腿微微靠近腹部;將右腳放在左大腿上,保持3-5分鐘,換另一側。

6.靠牆仰臥脊柱扭轉式

從靠牆倒箭式開始,彎曲雙膝,雙腿儘量向腹部收;身體向左扭轉,雙手側平舉,保持雙肩貼地;雙腳靠牆,保持3-5分鐘,換另一側。

7.靠牆英雄前屈

面對牆跪立,雙腳微微分開,雙膝打開略大於髖部;軀幹向前,延展脊柱,雙手推牆壁,保持3-5分鐘。

8.挺屍式

仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側,雙腳分開略大於髖部;全身保持放鬆,閉上眼睛,保持5-8分鐘。

陰瑜伽,人人適合練習,特別是身心疲憊的時候,也可以作為睡前瑜伽練習,能夠很好地鍛煉人的耐力,為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎。

這組陰瑜伽序列,讓內在的氣健康地流動,提高身體新陳代謝,排除廢物,可以很好地幫你打開身體的緊張部位,深度放鬆,釋放一天的疲勞和壓力,幫助更好的睡眠,試著感受一下陰瑜伽的魅力吧!

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