每天早上賴床賴半天的時候,你是不是都告訴自己「今晚一定要早點睡!」

然而真正到了晚上,才發現環境的誘惑實在太多,手機的遊戲好像可以再破個幾關,電視上的韓劇好像可以再追個幾集,結果一個沒注意,時間就又咻的過去,再次延遲了你的睡覺時間。

我們都知道早睡對身體有各種好處,尤其若能早睡又睡夠時數,那麼身體自然也會更加健康,因此很多專家都會建議民眾最好在晚上11點就能乖乖睡覺,一部份可以避免熬夜,另一部分是因為人體的自我修復時間約在清晨3點進行,因此晚上11點到凌晨3點的睡眠時間就更為重要,如果你總在這段時間熬夜,那麼隔天睡再多通常也沒有補償效果。

究竟太晚睡或睡太少對人體到底有哪些傷害呢?讓我們來看看外媒《Livestrong》的整理吧!

1、血壓飆高

研究指出每天只睡6小時或更少的人會更容易得到高血壓,主要是因為當睡眠不足時,身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌,而隨著時間推移,這些壓力就可能轉化為高血壓等問題。

2、容易感冒

根據2015年的研究指出,每晚睡少於5小時的人會比每天睡滿7小時以上的人更容易生病,且這樣的機率足足有4倍的差距,主要是因為當人們睡眠不足時,免疫力下滑容易出現發炎反應,這會導致你的身體更難抵禦致病毒或細菌的侵襲。

3、記憶力衰退

當睡著時新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存,當沒睡飽時,這些傳輸不會發生、新的記憶不會被儲存,所以你如果發現自己連昨天的事情都不記得時,先思考看看你最近是不是太晚睡或睡太少吧!

4、容易出意外

我們都知道疲勞駕駛是很危險的一件事,而如果睡太少去開車,也是同樣的危險,2016年一項報告指出,與睡眠時間為7小時或更長時間的人相比,每晚只睡5~6小時睡眠的人開車時發生車禍的機率超過2倍,而在生理上,睡眠不足的人的表現和喝醉酒具有相當的損傷程度。

5、心情變差

睡眠專家Michael Breus博士說:「所有情緒都被誇大了,當我們睡眠不足時,我們傾向於更加消極的看待事物」,所有平時看起來如芝麻大的事情都因為你的煩躁不安而放大,讓你容易與人發生爭吵或爭辯。

6、變胖

這大概是所有女生最害怕的一點啦!如果你的睡眠不夠,那就算花再多時間減肥,效果也不會太好喔!

那是因為當身體進入睡眠時,會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,若長期熬夜會使「提高食慾」的激素升高,也影響瘦體素分泌,而不利脂肪分解,使你越不睡越胖。

哥倫比亞研究也指出,睡眠不足和成年人體重增加和肥胖有關,如果你老覺得瘦不下來,還是乖乖在晚上11點前就上床吧。

能睡飽真的是件很幸福的事情啊,別總想著要在假日時補眠,所以平常就能任意熬夜,因為一但熬夜傷了身體,有時是補再多眠都補不回來的喔!

往下看更多精彩內容:散光主因是「這個」,兩張圖讓你知道散光者晚上出門有多辛苦!

「你有散光問題喔!」很多人在驗視力的時候,常會聽到驗光師這麼說,讓散光(Astigmatism)似乎成了人們視力問題上常見的毛病。

散光大多為遺傳影響,主要是因為角膜變形或弧度不規則,導致光線無法聚焦在視網膜,造成成像模糊 ,且散光是沒有藥物和飲食能夠控制及治療的,而用眼過度可能導致散光加重,但通常都不是造成散光的主要原因!

散光又被稱為「亂視」,顧名思義會導致視力模糊以及疊影的情況發生,可以想像在視野不好的情況下,散光患者的能見度也會跟著下降,也因此很多散光患者晚上不敢騎車或是開車,就是因為他們在看紅綠燈時會有眩光,1個燈常散成3、4個暈光,而且眼睛也會因為想要看清楚物體,而趨使睫狀肌用力,容易有視覺疲勞。

如果這樣說你還無法理解散光者眼中的世界是什麼樣子,不妨來看看以下的對照圖吧!

沒有散光者眼中的世界就跟你我一樣,車燈和路燈只是普通的光點,整體看起來並不會太吃力;

反觀散光者眼中的世界,紅綠燈和車燈的光線都顧自行成一條長長的光線,讓人看了相當不舒服。

這組對比圖曝光以後,立刻在網路上引起熱烈討論,至今更突破2萬人次轉發,網友紛紛留言「散光真的困擾我好久了」、「從小就有散光的我看到都快哭了」 、「唉有散光真的好慘阿」、「這就是為什麼我晚上不能開車的原因」。 

另外更有患有散光的網友驚訝表示「我的生活和我所看到的都是謊言,我以為大家都能看到這些線阿」、「等等!大家都能正常看到光點嗎?我以為每個人都能看到那些線條」 、「我一直以為這些線條是很正常的欸」。

有散光的人晚上出門太辛苦了啦!

也因此小編都不讓有散光的朋友在晚上騎車開車啊,也請大家好好關心身邊有散光的朋友吧!

他們願意在晚上陪你出門真的是太偉大了!