運動跟減肥,總是離不開的關係。一說到減肥,除了飲食,最重要的就是運動了。但也有很多人對運動有疑問,有的人說運動前後吃東西,會影響減肥。有的人則說,如果運動前跟運動後都不吃東西的話,肯定會很餓。


運動前後吃東西,到底會不會影響減肥?


首先,在這一天中,健康的吃飯做法便是一日三餐,早餐、午餐跟晚餐。除了這3個正餐以外,其餘的還可以加餐,特別是對於自身有慢性疾病的人群,如糖尿病患者。在這種疾病的特殊情況下,還可以遵循一日五頓飯的做法。


也就是在早餐跟午飯之間加餐,在午餐跟晚餐之間加餐,可以為機體補充能量。而運動本身就是一種消耗體內能量的事情,中等強度的有氧運動,還可以鍛煉到機體內的肌肉組織。在這種情況下,運動過後飢餓感就會明顯增加。


如果一味地忍著,對於特殊人群,如高血壓患者還容易出現低血壓的情況。至於運動前,如果你是做劇烈運動,也建議你吃些東西,這樣可以在一定程度上提高你運動後的效果,對減肥有利。

但這裡要注意的是,不是所有的食物都可以在運動前後食用,如大量的薯片零食、速食麵、炸雞腿等等,不管是在運動前還是在運動後,吃這樣的食物,還有可能讓你白運動。相反,更建議大家食用奶製品、堅果。

運動前後,可以適量吃些奶製品:


如酸奶、牛奶等等,這些食物的好處,一方面它們都含有豐富的蛋白質,另一方面奶製品中的鈣還更利於人體吸收,可以給骨骼、牙齒補鈣,同時可以幫助健身的人,降低肌肉的興奮性,避免在運動過程中出現腿腳抽筋的情況。


即便是在運動後食用,牛奶跟酸奶的熱量小,飽腹感強,也要比其他零食小吃的作用好很多,是控制食慾以及減肥的好食材。

運動前後,可以適量吃些堅果:


堅果整體的營養價值很高,在運動前適量的吃,堅果既可以給人們供給碳水化合物,幫助人體供能,堅果中還含有豐富的蛋白質以及不飽和脂肪酸的成分,對心臟的健康還十分有益。


每天每人選擇原味的堅果,且食用堅果的總量不超過35g,也就是大約一小把左右的量,是健身的好選擇。


最後提醒大家,每個人健身還需適可而止,當身體已經感到不適時,最好停下來查看,避免運動過於劇烈引發猝死等嚴重事件。

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