揭開頸椎病的“偽裝面具”,3種方式緩解頸椎不適

原創 跟丫頭練瑜伽 2019-04-21 20:55:19

由於生活工作等原因,頸椎病已經變成了一種常見病,逐漸趨向於年輕化。了解頸椎病和做好頸椎病預防措施很有必要。

頸椎病成因?

所謂知己知彼,百戰不殆,我們先來了解一下頸椎病的成因,主要有兩個——

一是頸椎的退行性變:通俗點講,就是人老了,頸椎諸結構退變,並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。

二是慢性勞損:就是超過正常生理活動范圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。然而這些情況帶來的慢性勞損,不易發現,甚至容易被忽視。比如不良的睡眠體位、不當的工作姿勢、不適當的體育鍛煉、長期看手機等。

因此需要長時間保持某種姿勢的職業往往更容易受頸椎病「青睞」。比如:

程序猿、

司機、

長時間伏案的辦公室白領、

教育人員、

麻將愛好者(亂入)

……

頸椎病的“偽裝面具”

大多數人認為頸椎病的徵兆應該就發生在頸椎,其實不然,有時候頸椎病是戴著“偽裝面具”的。那下面讓我們一一揭開這些“面具”。

1.上肢手臂的疼痛、麻木

頸椎病還有可能會導致上肢手臂的疼痛、麻木,下肢也有可能會出現放射性痛、麻痛、無力、不能站立、行走、下蹲等,活動後加重,休息後可減輕,重則肌萎縮、跛行、功能下降。

2.胸部疼痛

由於睡眠不當或長期頸椎勞損等,會壓迫頸部神經,導致頸椎退變等問題,表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,向一側轉動頭部時疼痛最為明顯。

3.高血壓頸椎病

頸椎病可能導致血壓忽高忽低,其中以血壓升高為多,稱為“頸性高血壓”。這與頸椎增生的骨質刺激椎管內交感神經有關。可能出現頸部頭痛,酸脹,上肢發麻等症狀。

4.心律失常

頸椎病還可能引起心髒不適。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常、頭暈、失眠頸部隱痛等症狀。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

5.吞咽障礙

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感,少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄,也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起。

6.視力障礙

有些頸椎病比較嚴重,可能會出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等。當長時間頭頸處於某種不良姿勢時,就會出現視力障礙。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

任何疾病的發生都有一定的危害,有些疾病並不可怕,可怕的是它的合並症。很多人認為頸椎病不是很要緊的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治療會越來越難,有的甚至要做手術治療。所以勸大家及早預防,盡早緩解!

如何緩解頸椎不適?

1.手法按摩推拿療法

手法按摩推拿療法是一種緩解頸椎病較為有效的治療方法。具體做法就是將雙手十指交叉,並放在頸部後方,輕輕地按摩頸部,連續重復50次左右,直到頸部發熱,感覺到很舒服。

2.熱敷

溫熱敷可改善人體頸部的血液循環,並且緩解我們頸部的肌肉痙攣,通過消除人體頸部患處的腫脹程度來減輕症狀。可用熱毛巾和熱水袋進行局部的外敷,急性期患者疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

3.適當幅度的瑜伽練習

頸椎不好,可以練瑜伽嗎?答案是肯定的,下面丫頭教大家幾招緩解頸椎疼痛的瑜伽體式,簡單易學:

眼鏡蛇式

動作:俯臥,雙手放於身體兩側,隨著吸氣緩緩撐起上半身,注意腿部不要離開地面,感受脊柱一節一節伸展的過

程。抬到極限後目視前方,或仰頭向上看,自然地呼吸。

作用:強健背部和臀部;緩解頸背部的緊繃僵硬。

魚式

動作:平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。

作用:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

貓伸展式

動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

牛面式

動作:坐在地板上,兩腿互相交叉,雙腳分別放在臀部兩側。雙手在背後相扣,保持背部挺拔,如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正脊椎、脊柱,放鬆肩關節,使背闊肌得到伸展。

嬰兒式

動作:跪立在墊面上,雙腳並攏(亦可打開與墊面同寬),大腳趾貼靠,雙腿並攏,臀部坐向腳後跟,身體前傾,腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆,雙手自然放在身體的旁側,亦可向前伸展手臂,掌心貼地

作用:緩解頭部和頸椎的緊張,促進頭部血液循環。

頸椎的日常保健是要長期堅持的一件事,除了進行瑜伽練習,改善已經受傷的頸椎,更多的是需要注意日常習慣,減少玩手機低頭的頻率和時間。

上班時對著電腦1小時起來適當走動一下。

點滴習慣才能匯聚成健康。我們一起堅持吧!

參考來源