都說多吃水果身體好,很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是,很多水果中其實含有過多的糖分,並不適合多吃,有些水果熱量其實比肉還要高!這份水果熱量表,一定要給家人和朋友看!


熱量最高的 6種水果


瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉!


1、紅棗


122大卡(100克)= 快走20分鐘=三兩米飯


很多人喜歡用紅棗補氣血,但紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!


當紅棗曬成干紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,想減肥的千萬別吃多!


2、香蕉


92大卡(100克)=快走15分鐘=二兩米飯


香蕉的熱量比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!


不過香蕉營養豐富,可預防多種心腦血管疾病,建議將香蕉與其水果一起拌沙拉,這樣既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分!


3、榴槤


147大卡(100克)=快走25分鐘=三兩半米飯


榴槤可以說是一種特殊的水果,其中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路裡差不多。榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。


4、桂圓荔枝


72大卡(100克)= 快走10分鐘=1/3碗米飯


荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了!且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝!


荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣,所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。

5、椰子


231大卡(100克)= 快走45分鐘=4兩米飯

6、牛油果


161大卡(100克)= 慢跑20分鐘=3兩米飯



這些水果熱量低


聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低,特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。


1、聖女果


22大卡(100克)

2、西瓜


25大卡(100克)


西瓜含糖量高似乎已經成為常識了,但實際上西瓜的熱量並不高,因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素,有非常強的抗氧化作用,吃一點反而有好處。


不過要注意的是,如果西瓜吃的太多,熱量也會積少成多,吃掉半個瓜,等於吃了兩碗米飯!

3、蘋果


52大卡(100克)



4、芒果


35大卡(100克)


芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜,大多數人都很愛它。


5、草莓


32大卡(100克)

草莓的維生素C非常豐富,約是蘋果的十倍,還含有豐富的有機酸,能夠大大增強抵抗力,還能有效預防牙齦出血。


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