一定要熬夜時,5個細節幫助降低熬夜帶來的傷害

原創 王思露營養師 2019-04-23 12:54:28

熬夜現在成為了很多人的通病,無論是年輕人還是上了歲數的人,都存在著“晚上不睡、早上不起”的問題。對於熬夜而言,長期以往會對身體帶來不小的傷害和威脅,既然如此,那在生活中應該如何做才能降低損傷。言於熬夜,還請您各位這樣對待。

經常熬夜對於身體有何危害?

  • 對於您的心腦血管會造成損傷:

經常熬夜、長時間熬夜對於心腦血管的損傷是比較大的,短期的睡眠剝奪會造成血壓升高,導致您的血管收縮異常,而且身體的糖耐量也會降低,而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

  • 影響身體正常的免疫功能:

身體的正常免疫功能出現失調本身是一個比較可怕的後果,當您的免疫功能出現波動時,很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風濕性關節炎等疾病的發生概率。另外,隨著您的免疫能力降低,您患感冒、胃腸炎等消化系統疾病+呼吸系統疾病的概率也會增加。

  • 熬夜對於眼睛的損傷很大:

熬夜就代表著您會一直用眼,眼睛得不到休息,自然就會有一些所謂的“報復”。

長時間用眼,您的眼睛會經常出現疼痛、干澀等問題,甚至有些人直接會患上乾眼症,另外肌肉疲勞還容易導致人體出現暫時性的視力下降問題,喜歡長期熬夜的人還會誘發中心性視網膜炎和視力驟降,這些問題都值得關注。

  • 長期熬夜,神經衰弱是很直接的一個傷害:

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺,白天工作,如果你經常熬夜,那您的交感神經就總是會在夜晚出現興奮,這樣一來在熬夜之後的第二天神經就不能夠繼續完美興奮,長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應跟不上等問題都會找到你,另外還會增加神經衰弱和時間的出現概率。

既然熬夜對於身體有這樣多的危害,既然熬夜這件事影響較大,那在生活中就更需要我們去關注,另外也需要我們去科學彌補。

熬夜之後應該如何做出彌補?

  • 皮膚的損傷較大,需要做好護理:

經過了一天繁忙的工作和學習,臉上不免有太多的灰塵,女性朋友可能還會有殘妝,這時皮膚本身處於嚴重缺水狀態,所以,熬夜後要做好面部的清潔,避免您的毛孔出現堵塞,避免長痘痘等問題的發生。

  • 飲食要注意,別給身體增加麻煩:

如果非要熬夜,如果真的不能睡覺,請您注意熬夜期間合理補充食物和能量,拒絕食用過於辛辣刺激的食品,避免對於腸胃造成過大的刺激。

飲食要清淡,少油少鹽,多吃素少吃葷,增加蔬菜和水果的攝入量,補充水分和維生素C等物質,適當補充優質蛋白豐富的食品,補充膠原蛋白。

  • 多喝水:

熬夜時要增加飲水量,補充水分,促進身體代謝,用溫白開水來科學排毒。

  • 注意保暖,避免著涼感冒:

熬夜期間要適當增加衣物,夜晚溫度降低,避免著涼和感冒問題的出現。

  • 補覺至關重要:

首先,請您盡量早點完成工作學習,然後在結束之後早點休息,能睡就比不睡強。

其次,第二天要進行適當的補覺,比如午休,中午睡眠30分鐘以上幫助身體達成正常的運轉。

最後,請您注意,白天的工作盡量白天做完,建議您各位一定要養成靠譜良好的睡眠習慣。

如果非要熬夜,請您靠譜為之;如果非不睡覺,請您科學補覺。多喝水,多清淡,適當護膚,調節心情,願您有一個靠譜的睡眠。

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