在生活中,有些人會發現自己總感覺到很累。哪怕好好睡一覺,也很難改善這種情況,這到底是怎麼回事呢?


爆炸營養課堂的營養師告訴大家,很可能是飲食上出了問題:

1、總感覺到累,可能是喝水太少了:


快節奏的社會,快到讓很多人都忘記了要喝水。而研究發現,哪怕是微量脫水,也會給你帶來疲勞的感覺。


當你處於脫水狀態時,會導致血液粘稠,讓氧氣和營養物質的運輸速度變慢,這樣就會讓你感覺到很累。


可能很多人不知道每天該喝多少水,這裡爆炸營養課堂的營養師教大家一個公式,大家可以自己計算出喝水量。先準確的測量出自己的體重,然後把這個數值乘以16.3,最後得出的數值,就是你每天要喝足的水量。

2、總感覺到累,可能是攝入的鐵太少了:


當你缺鐵的時候,也會讓你感覺到很累。這是因為鐵是血紅蛋白生成的必須物質,而血紅蛋白,最主要的作用之一就是運輸氧氣。所以當你攝入的鐵元素太少,體內運輸到肌肉和細胞裡的氧氣就會減少,你就會感覺到特別累。


而想要解決這個問題,就應該在平時多吃富含鐵的食物。比如說紅肉、動物血和動物內臟,它們都富含血紅素鐵,人體對其的吸收率非常高。此外,也可以多吃點綠色蔬菜來補充維生素C,可以促進鐵的吸收。

3、總感覺到累,可能是高熱量食物吃太多:


隨著生活條件越來越好,許多人每天都吃的過於豐富,而這些食物往往都有著很強的升糖能力。當你血糖的波動比較大的時候,就很容易引起疲勞。


爆炸營養課堂的營養建議大家,每天的飲食要盡量遵守膳食寶塔,高油高鹽高糖的食物,平時不要吃的太多。

4、總感覺到累,可能是因為經常不吃早飯:


老話說的好,人是鐵飯是鋼。有些人在經過一晚上的消耗之後,從來都不吃早餐,這樣就不能在第一時間給身體補充能量。久而久之,白天就會感覺到很疲倦。


爆炸營養課堂的營養師建議,無論大家多忙,都要抽出一點時間來吃早餐。實在不行的話,沖點燕麥片喝點牛奶,或者吃兩片全麥麵包配個雞蛋,都比完全不吃要好多了。

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