近年來,倒著走路鍛煉在中老年人群中非常流行,清晨的公園裡,隨處可見倒走鍛煉的人。


網上也流傳著一種說法:倒著走路既能鍛煉身體,又能治療腰椎病。

這到底是真的嗎?


「通過倒走來治療腰椎疾病是不能實現的。」北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢說。


王逢賢介紹說,想對腰椎達到一個治療的效果,需要鍛煉腰背部的核心肌群,把腰後背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來,促進它的主動收縮。實際上,在倒走的過程中,僅僅只能維持一個曲度,對腰椎肌肉的鍛煉不充分。


腰椎正常的曲度是前凸的,倒走鍛煉雖然能維持腰背部的曲度,但是卻並不能治療好腰椎病。而且倒走鍛煉還存在著巨大的安全隱患。

倒走本身就有一定的危險度與難度,在倒走的過程中,有可能會傷到行人,有可能會撞到車輛,需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中,人體整個重心偏移、脊柱扭曲,這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。


同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些,受傷的概率也會更高。


除此之外,臨床上發現,許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好,扭身回頭對於頸椎也是一種傷害,可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類型叫椎動脈型,在扭身的時候容易誘發眩暈,甚至會造成猝倒。

有沒有緩解腰椎疾病的好方法呢?為了避免腰椎病的發生,在生活中,我們需要注意哪些問題呢?


最主要的就是不能久坐,坐得時間久了,肌肉長時間保持在一個位置,痙攣緊張,會產生炎性介質。最開始會出現腰背部的筋膜炎,時間長了會出現骨骼的退變。建議工作的時候坐一到一個半小時,一定要起來多活動,而且坐的時候腰部一定要挺直,不能彎著腰坐。


有的醫生會推薦讓病人穿負跟鞋,就是讓鞋跟在腳前面,這樣走路的時候人的重心會往前,以此來鍛煉腰椎的肌肉與臀部肌肉。在臨床上還有一些特殊鍛煉法,比如像五點支撐、腰橋的支撐、小燕飛以及游泳都是對腰背肌很好的鍛煉。我國古老的鍛煉方式五禽戲,這種也是非常好的鍛煉方式。


因為在生物學當中,我們發現,真正四足著地的動物,像馬、牛、羊、狗等發生腰椎病的幾率就非常低,主要因為生活方式不同。除此之外,專家還提醒我們,如果您的腰椎已經出現了嚴重的不適,就不能僅靠鍛煉來緩解,應該儘快去醫院就診,請醫生幫忙治療。


倒著走路治療腰椎病不靠譜!

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