沉默殺手找上門 6招打敗高血壓 
在1978年4月7日世界衛生組織和國際心髒病學會聯合會將每年的5月17日定為“世界高血壓日”，旨在引起人們對防治高血壓的重視。隨著社會富裕，不良生活方式、飲食習慣、壓力等多種因素，出現愈來愈多的高血壓患者。 
高血壓起病緩慢，早期多無症狀，多在體檢時發現，有時有頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、煩躁、心悸、胸悶、乏力等症狀。心血管疾病專家專家指出，高血壓可控可防。除了藥物治療，採取正確的生活方式也可降低血壓。預防高血壓的健康生活方式:
1.減少鈉鹽攝入
專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、速食以及熟肉。高血壓患者每人每日食鹽攝入量不超過6克並注意鹹菜、雞精、醬油等食物中“隱性鹽”的攝入，可以讓收縮壓下降2-8毫米汞柱。
2.增加鉀的攝入
鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量。每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。
3.控制體重
大量過剩的脂肪會增加心髒的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。血壓高患者大多肥胖，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。
4.戒煙限酒
煙草中含有的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。飲酒量越多，高壓和低壓也越高，尤其是高壓的升高值更明顯
5.有氧運動
每周做150分鐘中強度運動，最少分開3天進行；或每天半小時，一周做5天。慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
6.放鬆心情
焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
