隨著生活水平的提高，生活方式的改變，高血壓的發病率呈逐年升上升趨勢，而且越來越年輕化。甚至有很多年輕人，都患了高血壓等疾病！高血壓的危害是很大的，容易引起心腦血管等疾病，這就需要我們平時多注意了，要避免容易升高血壓的習慣：
有高血壓的人，注意3個生活方式、4種飲食習慣，想平穩血壓很容易
3個生活方式
1、切勿熬夜
對於高血壓人群，最好是保證晚11點入睡、早6-7點起床的作息，因為這些時間睡覺是可以幫助身體排毒，而經常熬夜，睡眠不足，就容易導致血壓升高，很多人熬夜猝死，都是心腦血管疾病導致的。
晚上11點到1點是肝排毒、1點到3點是膽排毒時間，這段時間最好處於睡眠階段，除此之外，每天最好午睡半小時左右，對心臟健康很有好處，對血壓穩定的作用也很好。
2、切勿吸煙
長期大量吸煙，會促使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化，導致血壓增加！因此，吸煙的人，若出現血壓不穩定的情況，最好立即戒煙，否則患心腦血管病的幾率會大大增加。
3、切勿暴飲暴食
暴飲暴食，或者是睡前吃的太多，都會導致肥胖，而肥胖是高血壓的主要誘因。人到中年，容易控制不住自己的身材，這個時候血壓就會很容易來襲。因此，無論是中年人，還是年輕人，都要注意自己的飲食習慣，不要貪一時口欲，引疾病上身！
4種飲食習慣
1、要少吃鹽
吃鹽對於高血壓來說，非常重要！鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克，大約是一啤酒瓶蓋的量。除此之外，也要注意平時飲食中的含鹽食物，如醬油、耗油、掛面、速食麵、一些加工食品等。
2、少吃肉
肉，尤其是肥肉，攝入過多，身體無法消耗掉，就會誘發肥胖，高血壓也會隨之到來。並且飲食油膩，還容易引發高血脂等疾病，對心腦血管疾病有很大影響。
3、少吃冰涼食物
如今夏天炎熱，對於高血壓患者來說，少吃涼食，像冷飲、冰鎮西瓜、冰淇淋等，因為大量吃很涼的食物，會引起胃部血管收縮，造成腹痛腹瀉，同時全身的小血管也會反射性收縮，易引起血壓升高，嚴重可能會導致冠狀動脈痙攣、心肌缺血。
4、少飲酒
酒精會導致體內的血壓升高，還會損傷血管，出現高血壓併發症，腎臟疾病等等。尤其是冰涼的冰鎮啤酒，對身體傷害最大！因此雖然夏季炎熱，但是喝酒的時候，最好飲用常溫的，並且要適量飲酒。
