肥胖的兒童，體內脂肪代謝異常，容易得高脂血症，
引起動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等。
內分泌功能紊亂，成年後易得II型糖尿病、膽結石和痛風等疾病。
過度的肥胖會影響呼吸系統功能下降，血液中二氧化碳濃度升高，
導致大腦皮層缺氧，這樣孩子在學習的時候注意力無法集中，
不僅學習成績而且會影響大腦的發育。
前幾天看到一條新聞：
平均年齡為83.7歲的日本人是世界上最長壽的民族。
醫學界最權威的學術期刊之一《柳葉刀》發表的一份世界健康研究調查結果：
日本的孩子是世界上最健康的孩子，這 主要來自於他們健康的飲食習慣。
日本飲食習慣有哪些獨到之處呢？
怎樣讓孩子越吃越健康？
聰明飲食，拒絕肥胖
首先，日本是全世界肥胖兒童最少的國家！
肥胖本身就是一種疾病，而且還是多種慢性病的危險因素。
兒童肥胖的日益增多導致了慢性病低齡化，
超重肥胖已成為兒童時期心血管疾病和 2 型糖尿病的主要危險因素，
此外，超重肥胖的兒童罹患高血壓、猝死的風險也顯著增加。
據《日本經濟新聞》報導，
日本食品企業Kracie Foods的一項調查顯示，日本有超過65%的孩子每天吃零食。
這一資料超過了美國，甚至達到了中國的2倍。
那麼日本兒童為什麼沒有肥胖這個問題呢？
其中一個重要因素就是在日本， 無論家庭或學校都大力推行「紀律性飲食」，
習慣多進食蔬菜水果，並儘量減少孩子吃零食的機會。
而所謂的」紀律性飲食」，可以分成七大項：
1. 選擇熱量比較低的食物
日本人很典型的一餐包括：
一小碗飯、一份味增湯、一份魚肉或其他肉類或豆腐、兩份青菜。
這些食物的營養價值高，熱量卻不高。
能讓孩子吃好、吃飽，卻不會把孩子吃胖！
這樣的比例搭配可以給我們一個很好的參考，
也就是說：儘量多吃蔬菜、水果；
肉類最好選擇魚肉，或有時候用豆腐來取代肉類，成為蛋白質來源；
至於主食，日本人習慣吃米飯，
比起麵包、麵食，米飯相對熱量較低，也一樣能提供很好的飽足感。
此外，日本人這幾年也非常流行用糙米取代白米，
除了有更多的膳食纖維、更多的礦物質與維生素，
同時熱量也比較低，是個健康聰明的新選擇。
儘量不要選擇加工食品，加工食品在製作過程中，
常需要許多人工添加劑，不只不健康、還常常導致熱量暴增。
越常吃加工食品的人，體重越重。
往下看更多精彩內容：睡前吃這4種美食，竟然能燃脂一整夜，醒來瘦三公斤
為了曼妙好身材是否晚飯過後就停止進食了呢？
偏偏夜那麼長，睡前肚子餓得你快抓狂。
其實，只要選對東西吃，你也不會發胖的。
今天就告訴你4種減肥食物，睡前吃卻起到減肥效果。
1. 蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，
豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，
能排走體內毒素，改善便秘情況，
而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，
沒有堆積成脂肪的困擾。
另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路裡，
所以它具有很好的減肥功效。
2.牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，
殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，
牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，減輕體重。
牛奶的主要成分蛋白質，不會很快就消化吸收，
所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔，
而且第二天起床也不會感到很飢餓
3.燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，
能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，
減輕便秘的痛苦，減去體內多餘的脂肪。
燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，
有很好的降糖、減肥功效，
還能改善血液循環，促進新陳代謝，
減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。
4.杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、醣類、胡蘿蔔素、
B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。
杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，
減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕鬆瘦下來哦。
另外杏仁還含有大量纖維，可以減少飢餓感，
對於保持體重有一定的功效。
