大家都知道雌激素對於女人來說是青春的保障。
所以，隨著年齡的增長，要注意補充雌激素。
那麼更年期女性該如何補充雌激素呢？
女性更年期應多吃哪些食物呢？
接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
對於女性朋友來說，更年期是一個逃不過的階段，
但是我們可以通過努力將它推遲減輕，下面就來看看更年期吃什麼。
1、豆類
更年期伴隨著絕經，體內雌激素分泌減少，
由此導致一系列不適症狀，嚴重影響女性生活品質。
而大豆中的異黃酮可以起到補充雌激素的作用，
並且沒有激素藥的副作用，常吃能幫助緩解更年期各種症狀，緩解衰老。
2、蛋奶
更年期後隨著雌激素和孕激素的急速下降，
女性的骨丟失速度加快，很容易導致骨質疏鬆，
因此就要有意識的補充鈣和蛋白質，
而蛋奶食物中富含蛋白質和鈣，能很好的補充這個時期所需的營養，
除了預防骨質疏鬆，還能緩解更年期體力下降，延緩衰老。
3、膳食纖維
絕經後，女性會更容易受到便秘和心血管疾病困擾，
可以通過攝入膳食纖維來改善消化，促進腸道蠕動，防治心血管問題。
而蔬菜水果和五穀雜糧中富含膳食纖維，
常吃能維持腸道生態平衡，促進益生菌生長，
進而起到防治和緩解便秘的作用，還能預防“三高”。
4、蜂蜜
進入更年期，女性會出現潮熱盜汗、失眠多夢、心悸心慌、皮膚乾枯、便秘、疲乏等症狀，
而蜂蜜營養豐盛，富含多種維生素和微量元素，
每天喝一點能很好的緩解心慌和盜汗，
此外睡前喝點蜂蜜水，還有助眠養顏的作用。
常喝還能起到潤腸緩解便秘的效果。
古懷源白蜜，是珍貴的長白山椴樹白蜜，營養價值較之一般蜂蜜更盛，
可以說是天然的更年期調理飲品，
每天喝一點，對於緩解各種更年期症狀都很有效果，網上就能找到。
5、動物肝臟
絕經後，女性容易患上缺鐵性貧血，因此要多吃補血食物，
例如豬肝、鴨血、海魚等，可以偶爾吃一點，來補充氣血，
不過不要多吃，以免血脂和膽固醇升高。
更年期是一個特殊的時期，關乎著晚年的健康與否，
因此一定要認真對待，除了上面這些要多吃的，還有一些食物不適合吃：
1、辛辣刺激
更年期女性身體虛弱，情緒不穩定，
要避免吃辛辣刺激的食物，以免肝火上行，導致情緒波動。
2、高脂高糖
更年期很容易肥胖，不想變大媽就要剋制高脂高糖飲食，
同時注意多運動，不僅能保持身材，還能降低心血管和腫瘤的發病率。
3、鹽
更年期女性體內水鹽代謝比較脆弱，鹽分攝入過多，容易發生水腫，
還會使血壓升高，加重腎臟負擔，因此這個時期要減少食鹽攝入。
更年期並不可怕，只要認真調理就能順利度過，
重要的是女性要學會接受自己，以平穩的心態迎接更年期，
為接下來三分之一的人生做好準備。
往下看更多精彩內容：每天拉筋3個月瘦 10公斤！這「12式全身伸展操」一定要記起來！ ....
現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，
保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，
隨之而來的就是全身各個部位的疼痛，
甚至是更嚴重的病症，
如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，
不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，
正所謂「筋長一吋，壽長十年」，
下面就給大家介紹「12式全身伸展操」，
每天幾分鐘就能擁有健康體魄。
▼1.二手手掌交叉互握， 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
▼2.一手抓著另一手的手肘， 向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
▼3.兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上，
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 秒後， 換邊，並重覆相同動作。
▼5.手掌朝外伸直， 手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
▼6.坐在地板上左腳平放， 另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
▼7.仰臥抓著膝蓋後面， 然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，
兩手握在腳踝， 手肘放在大腿上，
施壓力量將大腿緩緩地往下推， 直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。
▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝， 然後慢慢的往後拉到臀部，
注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，
另一腳伸直，身體向前傾斜， 兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，
然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
▼12.站立，一腳向前伸出， 膝蓋彎曲勿超過腳尖，
另一個腳向後伸直，腳尖向前，
腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，
當然不能隨便晃晃身體就算完成，
每個動作一定要做的徹底，每天抽出幾分鐘的時間，
聽著音樂，伸展一下身體，
堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。
來源：網路資料
