夏天一到
大街上又要出現清涼的風景線了
但也讓水桶腰、大象腿和麒麟臂無處遁形
於是大批胖妹子去報了健身房
開啟了新一輪的減脂大作戰
但天有不測風雲
公司有不定時的加班
阻擋了大部分妹子去健身房的腳步
導致給健身房的錢全都打了水漂
其實不去健身房也能塑造出漂亮的身材
不需要任何器械
只需要有一塊適當的空地
以及一顆你想要瘦下來的心
下面這套超簡單的
徒手訓練方案送給大家
堅持練下去
你會擁有一個全新的自己
保加利亞式弓步蹲
動作一
重複10~12次，休息1分鐘，做3組
1.採用前後腳交錯分開的站姿，右腿在前，身體重心保持在右腿。
2.慢慢地盡可能降低身體。
3.停頓一下，然後儘快將自己推回起始位置。對側亦然。
俯臥撐
動作二
重複12~15次，休息1分鐘，做3組
1.四肢著地，雙手放在地板上，距離稍大於肩寬，並與肩呈一條直線。
2.整個身體下沉，直到胸部幾乎觸及地板。
3.在最低位置停頓一下，然後儘快將自己推回到起始位置。
臀橋
動作三
重複12~15次，休息1分鐘，做3組
1.仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。
2.抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。
3.在高位停頓5秒，然後將身體將會降回起始位置。
側平板支撐
動作四
重複12~15次，休息1分鐘，做3組
1.面向右側臥，膝蓋伸直，用右手和前臂支撐上半身。
2.抬起髖部，知道身體從腳踝到肩部呈一條直線。
3.保持這個姿勢30秒，對側亦然。
地板Y平舉
動作五
重複10次，休息30秒，做3組
1.仰臥在地板上，讓手臂擱在地板上，完全伸直，並與身體呈30度角，掌心彼此相對。
2.盡可能高地抬起手臂。
3.停頓一下，然後慢慢放下回到起始位置。
地板T平舉
動作六
重複10~12次，休息1分鐘，做3組
1.移動雙臂，使它們再身體兩側抬起，在舒適的情況下盡可能高地抬起它們。
2.停頓一下，然後慢慢降低到起始位置。
以上這些超簡單的徒手訓練
可以讓你的手臂、腿和腹部更緊緻
並燃燒所有部位的脂肪
還在等什麼？
快練起來
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以上內容來自
《女性健身全書》《運動健身日曆2019》
由人民郵電出版社授權發布
轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社
