夜尿頻繁、失眠別不當回事，多吃這6種「天然助眠藥」，
晚上不去廁所、讓你安睡一宿。
睡覺是一種最好的休息方式，能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。
良好的睡眠，能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復，
也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。
更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息，
利於對資訊和知識的儲備、歸類，也有利本身及外部食物的正確感知。
最近看到身邊的朋友老說自己失眠，睡不好，
工作生活都受到了嚴重影響，
那麼該如何做出改變，給自己帶來好睡眠呢？
1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」：
香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」，
有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物，
能夠利於腎上腺緩解身體的緊張，進而使得全身肌肉放鬆，利於睡眠。
其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素，讓睡眠品質提高。
2、睡前一杯牛奶有助於睡眠：
這是由於牛奶中含有色氨酸，
能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質——
五羥色胺，利於全身舒適，能夠有助於睡眠。
對於由於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用還是比較明顯的，
不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。
3、核桃黑芝麻糊預防失眠：
核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，
能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。
將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，
能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。
4、晚上吃蘋果也有助於睡眠：
蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃郁芳香味的水果，
蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。
選擇品質好的蘋果，連皮吃，
一是獲得更多營養素，
二是能夠誘發機體產生一系列的生理化學反應，
能夠生成血清素，從而利於睡眠。
5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠：
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用，
也能夠對失眠患者有輔助作用。
睡覺前一小時，取蜂蜜25g，用溫開水稀釋飲用，能夠使得血糖升高，
刺激胰島素分泌，而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦，會更快產生睡意。
記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺，預防齲齒。
6、粗糧食物宜多食：
每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，
比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補充B群維生素，
有助於維持血糖平衡，緩解身體的壓力，精神情緒放鬆，利於提高睡眠品質。
六種食物輕鬆助你有個好睡眠，睡眠好，精神好，所有的好事才能順心順意！
往下看更多精彩內容：養肝就是養命！早上起來做這三件事，肝臟沒毛病，越來越好
養肝就是養命，這已經說明瞭肝的重要性，
然後很多人卻在做著各種傷肝的事情，
如果想遠離肝病，睡前一定不能做這四件事。
所以養肝要趁「早」，早上起床是一天中養生的開始時刻，
身體經過一晚上的代謝和消化，
早上的好習慣可以幫助身體釋放晚上工作的壓力，讓身體更健康。
中醫認為，肝臟是我們重要的免疫器官，是人體的「生命塔」，
人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔。
如今，人們生活節奏快、緊張，工作壓力、生活壓力越來越大，
加班、應酬、熬夜是家常便飯。
飲食不規律、飲食配搭失衡、缺乏運動等不良生活方式
使我們的肝臟承受巨大的負荷，造成肝臟日積月累的損傷，
甚至導致常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病變。
肝臟受損的表現
1、無端感到疲倦，煩躁，焦慮憂鬱
2、眼睛乾澀、伴有紅血絲
3、頭髮愛出油，面部出油
4、大便稀黏腥臭，粘稠（不易衝掉）
5、消化不良，腰部敖肉增加
6、睡覺留口水，打呼嚕，口臭，口乾苦，身體有異味
7、渾身無力，常感到疲倦，精力不集中
8、臉色蒼白，原本紅潤的臉頰不見了
9、神經衰弱，記憶力下降
10、頭痛，腿疼，肩酸，腰酸
如果你有4個以上的症狀，說明你的肝已亮起了「紅燈」，
要開始排肝毒、調理肝臟了。
早晨起床記得做這3件事，對肝好
1、排便避免腸道肝臟積毒
食物吃進體內後一般在12小時之後才排出。
因此，科學的講，一天最合適排便的時間應該是清晨。
如果長時間的不排便，大便積結在腸道，許多有害的物質會重新吸收進入肝臟。
肝臟直接參與人體的代謝，不排便會增加肝臟的負擔，時間長了損害肝功能。
所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內是最好的排便時間。
2、吃早餐避免肝膽結石
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。
膽汁有膽囊分泌，是高度濃縮的液體，用於消化食物。
如果不吃早餐，膽囊一夜分泌的膽汁就排不出去，
高濃度的單子就容易形成細小的泥沙，泥沙形成結晶，最後形成結石。
如果長期不吃早餐，再結合其他的感染因素，就容易出現膽結石。
3、喝一杯水
空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，
但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。
建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，
一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。
起床後喝一杯溫開水，200毫升左右即可。
能補充體液，促進氣血運行滋養肝臟，並能幫助肝腎排毒，增強肝腎的生理功能。
不過只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的，
聰明的你，要學會給白開水裡加點「料」，蒲公英對於養肝就非常有作用。
蒲公英中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素，對肝、膽起到一定的保護作用。
另外，蒲公英根泡水，可清肝毒，修復損傷的肝細胞，
包括肝炎引發的肝損傷，特別是喝酒以後造成的肝損傷，都有很好的保護作用。
蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，
對飲酒後的肝損傷修復效果很好。
蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,
解除抗菌素作用後所釋放的體內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。
將蒲公英根製成茶，不僅易於沖泡，
還可以很好的發揮蒲公英的作用，而且口感超級好喝。
多喝水本身就可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，
還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
在喝水時候加點對肝臟有益的蒲公英根，護肝效果加倍，
用蒲公英根泡杯水，每天一杯，凈化你的肝臟！
