領居家的張女士,因不滿意自己的身材,想著各種各樣的方式減肥。這不很多人用過之後,反響還不錯的「吃水果減肥」,張女士就活學活用,開始了用水果減肥的道路。可你知道嗎?經常把這些水果當飯吃,熱量不比肉低。

每百克米飯中所含有的碳水化合物是25.9g,按照這個標準,我們來看下日常生活中食用的水果。第一種夏天經常吃到的水果紅果,俗稱山裡紅,每百克中的紅果中,有你想像不到的熱量,能夠高達78.4g,是米飯的3倍~4倍。

這還只是新鮮的山楂,如果是山楂製品,或者是由山楂製作出來的冰糖葫蘆,熱量還要更高。如果你拿這樣的水果當減肥神器,雖然可以助消化,但同時也吸收了大量的熱量,吃進去的沒有消耗的多,恐怕維持你現在的體重都很難。

第二,新鮮的大棗和乾的大棗,熱量都不低。從中國營養成分表得知,每百克新鮮大棗的碳水化合物含量是30.5g,每百克干大棗的碳水化合物含量是67.8g。只要你是一名愛好吃棗的人,拿它們來當飯吃,以吃飽為主,也很難低於光吃主食的量。


另外,大家還要認真紅棗的真面目,雖然紅棗的顏色跟我們的血液顏色很像,但紅棗的鐵含量只是1.2g,要比普通食物的鐵含量都低,實在是沒有補血的作用。平時吃的時候,放到米飯裡面、粥裡面或者是泡水用,起到調節調味的作用即可。


而新鮮的大棗,它比其他水果的優勢,是在於維生素C含量,每百克的新鮮大棗中含有243mg的維生素C,在缺乏維生素C的基礎上,大家可以多吃一點,但每天別超過10顆新鮮大棗即可。

第三,芭蕉。每百克的芭蕉中含有28.9g的碳水化合物,跟米飯相比它的熱量也會更高一些,作為加餐的食物是很好的選擇,是適合體質虛弱、長年健身的人群食用的水果。但如果是把芭蕉當主食吃,不吃其他食物,反而容易讓你的這一餐營養價值變低,造成營養不良的後果。


最後建議大家,不管你選擇哪種水果,切記都不要把水果當減肥的工具,或者是完全替代主食食用,它的身份就是水果,只是平衡膳食中的一部分,保證每天健康的食用量即可,切勿貪少或者是不吃。

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