這個夏天,吃什麼都怕發胖。奶茶不能喝,啤酒不能碰,可樂要遠離,米飯要少吃,不然分分鐘讓你看見身上的肥肉!那麼減肥可以吃什麼呢?吃什麼不怕發胖呢?

小脂推薦下嗎這幾種低熱量的食物,是脂肪的天敵!你吃對了嗎?


1、海帶


100g濕海帶的熱量是16大卡,非常低。


海帶有降壓、減肥的功效,富含鉀離子,可以幫身體減去多餘水分,幫助排便,去除水腫,還有美容的功效。海帶做法豐富,營養價值高。你可以選擇海帶瘦肉湯或者涼拌海帶,既美味又刮脂。

2、木耳


100g木耳的熱量僅佔21 大卡。


木耳可以幫你降三高、清肺,預防便秘,減肥,經常吃木耳的人,可以加速體內膽固醇的代謝,降低甘油三酯的含量,從而達到刮脂的效果。


木耳可以做湯,也可以清炒,將木耳和荷蘭豆、芥藍同炒,或者木耳豆腐湯、涼拌木耳,都既營養又美味。

3、土豆


100g土豆的熱量是76大卡,比米飯還低。土豆作為薯類主食,澱粉含量高,它不屬於蔬菜,同理紅薯、淮山也不屬於蔬菜,它們屬於主食。


很多人喜歡把土豆當菜吃,又搭配米飯,那麼碳水攝入量就容易超標。如果做飯不正確,採用紅燒、炸土豆等做飯,土豆會吸收油脂,導致熱量飆升,吃了就容易長胖。


而採用蒸土豆,或者涼拌土豆絲當主食,代替米飯的話,熱量會比米飯低很多,還容易飽腹、同時有助於刮脂,抑制體內脂肪的生成!

4、冬瓜


100g冬瓜的熱量只有12大卡。


減肥黃金食材——冬瓜,源於它的熱量極低,膳食纖維高,飽腹感極強。冬瓜還可以幫你消除炎症,降低血壓,清熱解暑,排尿消水腫,是夏天不可缺少的減脂食材。


冬瓜炒香菇、冬瓜蝦仁湯、冬瓜綠豆湯是減脂瘦身的標配!

5、雞胸肉


100g雞胸肉的熱量是105大卡,比米飯略低。


很多人說減肥不能吃肉,其實這是誤導。減肥不能吃的是帶脂肪的肉類,以及經過高油脂烹飪後,導致肉類熱量飆升的做法。


而雞胸肉裡面富含的優質蛋白,有助於肌肉的合成,適量的肉類可以補充身體營養,讓身體有代謝動力。


選擇葷素搭配的雞胸肉炒西蘭花、炒木耳或者香菇都是不錯的減脂做法哦!

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