腿部是人體最大的肌群,可以說佔了全身75%的肌群,腿部也是最能反映身體狀態的部位,有句俗話說得好:樹老是根先老,而人老是足先衰。所以多做一些腳部運動也能延緩身體與容顏的衰老。

而深蹲這個動作,在健身界也有著很高的評價,因為它給身體帶來的好處也是不少,所以也流傳著這麼一句話,男的深蹲女的受不了,女的深蹲男的受不了,男女深蹲床就該壞了,那你知道怎麼做出一個標準的深蹲嗎?

如何做出正確的深蹲呢?

這個動作看起來很簡單,實踐起來是相當的有難度的,有的小夥伴認為,深蹲就是下蹲,有啥難的,直接蹲下再站起來不就好了,但此蹲非比蹲,蹲錯深蹲對膝蓋磨損非常的大,所以要麼不做要麼就做正確的深蹲,才能起到鍛煉的意義。

1、首先你雙腳的站距比肩膀略寬即可,腳尖朝外向45度角;

2、雙手自然的垂放在兩側,目光朝前望,腰部與肩部都挺直;

3、蹲下時收緊腹部與臀部,腰部保持直立的狀態;

4、臀部下蹲至與大腿成成90度即可,雙手自然的朝前伸直,也可抱拳置於胸前;

5、調整好呼吸與重心,節奏不用很快,把動作做標準,再回到初始位置;

而深蹲的姿勢也有很多,相撲式深蹲、標準深蹲、負重深蹲等等,有小夥伴也私信了小脂,深蹲時,膝蓋不能超過腳掌嗎?

對於這個問題,小脂只想說不同深蹲它的蹲法都不一樣,標準的深蹲說它膝蓋不能越過腳掌,那是不正確的,因為標準的深蹲雙腳站距過近,不超過腳掌很容易重心不穩,所以這個要根據個人身體來,並不能一概而論。

而相撲式深蹲與負重深蹲,因為腳站距比較遠,所以不會重心不穩造成摔跤,不越過腳掌完全是可以的,所以還是要根據自己的運動來,不用過於較真你的膝蓋到底有沒有越過腳掌。

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