一根跳繩的好處多到你想不到,為什麼一根跳繩會有這麼大的魔力?

跳繩這項運動項目,對全身的的肌肉鍛煉來說,非常有效。而且它是一項有氧運動,燃脂速度快,甚至很多人都說,跳繩減肥的速度比跑步快多了,而且花的時間還短。

跳繩這項運動還能提高身體的反應能力,活力,平衡力、彈跳力和爆發力,燃脂速度快,瘦身效果明顯。

據統計,跳繩每分鐘能夠達到140下,10分鐘的熱量燃燒堪比跑步半小時。

這4個簡單的跳繩方法掌握起來,燃脂速度快2倍!

標準的跳繩,雙腳合併,腳尖著地,腳跟一點著地,上下跳,幅度不用大,繩子過得去就好。

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當你訓練有段時日,你會發現跳繩速度越快,幅度也越來越小。這個時候可以嘗試花式跳繩燃脂,燃脂效果延長6小時。

1、開合跳繩,這個動作的難度在於幅度要大,上的過程時間要長些,所以要更費勁完成這個動作,不過燃脂速度也快,使下半身的肌肉得到更好地鍛煉。

2、跑步跳繩,這個動作能夠有效地鍛煉心肺功能,鍛煉的難度算是跳繩中最難得,就是在跑步的基礎上加入跳繩這個動作。

3、交叉跳繩,這個跳法和開合跳的動作差不多,就是加入了跳繩的動作,而且雙腿跳的時候交叉進行。

4、前後跳繩,這個動作對身體的協調能力,平衡能力都有一定的要求。能做到的人,平時對於跳繩肯定是勤奮練習過。而且身體平衡感能力較強。

注意細節:

1、 跳繩長度調節,腳踩在跳繩中間,雙手拉直,繩子的長度剛好到腰的高度就好。

2、 運動前不要喝太多水,如果喝太多水,水在胃裡的重量容易導致胃下垂。

3、 盡量選擇平地進行運動,防止發生意外。

4、 不要光腳跳繩,對腳掌的衝擊力太大。

5、 跳繩過程中要有意識的控制腳掌,不要整個腳掌著地,而是用腳尖。

參考來源