「靠牆減肥法」~每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來,再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口!

減肥是一件好考意志的事,只要稍為懶惰一點都不能實行當初定下的減肥計劃,有時家中沒有瑜珈墊,或是下雨天的出現,未能到健身房運動,又會成懶惰的藉口。所以今天為大家送上「靠牆減肥法」,只要利用牆壁,每天於家中運動10分鐘,都可以瘦起來,再無藉口不運動了!

1.靠牆深蹲

背部挺直並貼近牆壁,把雙腳打開至肩膀成水平位置,膝蓋屈曲成90度,形成深蹲姿勢。維持動作30秒至1分鐘。

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2. 靠牆提腳尖

背部挺直並貼近牆壁,把雙腳打開至比肩膀更闊,形成相撲式深蹲姿勢。腳尖要向外,膝蓋屈曲成90度並向外打開,記緊不要超過腳踝位置。用小腿發力,原地提高雙腳再放下,重覆10至12次。

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3.單腿深蹲

背部挺直並貼近牆壁,雙腿分開至和臀部闊度成水平,再微微把左腳舉起至45度,雙手同時向前伸直。背部沿牆壁向下滑,右腳膝蓋同時屈曲,臀部再慢慢向後坐,然後利用右腳發力站起。整個過程都要收緊腹部,而且動作不需要太快,保持平衡。

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4.靠牆橋式

先整個人躺下,然後雙腳朝牆方向躺下並雙腳腳掌踏於牆壁,大腿和地面成平行線,而臀部則依舊緊貼地面,雙手則放於身體兩側。接著收緊臀部向上提起,讓臀部離開地面,在空中停留2-3秒再放下。整個動作重覆10至12次。

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5. 靠牆伸展

把雙腳打開至和肩膀同一水平,面向牆壁站立。雙手舉高趴向牆,調節雙腳與牆身之間的距離,然後下腰背向地面彎,臀部翹起,維持動作15至30秒。

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