隨著年齡增長,我們的大腦好像不受控制一樣,總會忘記很多東西。雖然說身體衰老會引起記憶力衰退,但其實很大部分原因是我們日常生活中養成了一些不好的習慣,毀掉了我們的記憶力。

6個換習慣毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力衰退是因為衰老,而近年來多項國際研究發現,以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

1

飲酒

長期大量飲酒可導致大腦萎縮,中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

2

吸煙

吸煙的人記性更差的原因在於,吸煙時不僅會吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧,久而久之就會損傷記憶。

3

睡眠不足

睡眠不足對腦細胞的損害極大。保持充足睡眠,有利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。對成年人來說,晚上11點前睡覺,早上6-7點起床比較合適。

4

肥胖

肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,可改善記憶力。

5

依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦,因此記憶功能逐漸退化。

6

一心多用

如果同時進行多項工作,記憶力間就會相互「競爭」,最終往往導致沒有任何記憶「勝出」。因此,最好根據工作的重要性做好計劃,逐一、專註地完成工作。

7個動作增強記憶力

想要增強記憶力,不妨從日常下手。長期堅持可以養神健腦,有效改善記憶力。

1

架高雙腿

當一個人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

2

多次咬牙

一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強記憶力。咬牙時,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。另外,近年來有人研究發現,口水中含有抑癌成分,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

3

搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利於高血壓、頸椎病的預防。注意,一定要緩慢的晃動哦!

4

勤梳頭

隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運。

具體做法:兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮,一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養神健腦的作用,對於神經衰弱的患者更有益處。

5

多動手指

手指與大腦相連的神經最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉,或把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,強化大腦。

6

邁開腿勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動,起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個小時的運動雖然簡單,卻能提高記憶力。水分佔了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內已經相當缺水了。

7

寫日記

寫日記的過程就是回憶的過程,選取一天的片段,將之進行重組,會在不知不覺中鍛煉記憶能力。

8

伸伸懶腰

身體長時間處於一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放鬆的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

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