進入中年之後,人的全身代謝減緩,體力也會大不如前,尤其是男性會明顯感覺到身體的變化,這時候就要當心,學會保養身體,不能像青年時候一樣肆意妄為。

血管的保養首當其衝,如果血管出現病變,那麼全身臟器都會跟著衰退,嚴重的還會危及生命。不管是高血脂、高血壓、還是動脈硬化、腦中風,這些得了就甩不掉的慢性疾病疾病,都跟血管健康有直接關係。怎樣做才能保養血管呢?

少吃高膽固醇、油炸食物


其實飲食習慣與生活習慣與血管堵塞有密不可分的關係。不管是豬肝、肥腸還是羊腰子、羊雜碎,幾乎所有的動物內臟都屬於高膽固醇食物。血液中的壞膽固醇增多以後,就會在血管壁上沉積並形成斑塊,甚至堵塞血管、形成血栓,導致急性心梗或腦梗。


常吃油炸食品的人,患心臟病的風險可能會增加一半。這主要是來源於油炸過程中產生的少量的反式脂肪酸。此外,油脂反覆高溫加熱後,其中的不飽和脂肪酸也會產生毒性較強的聚合物。

減少鹽和糖的攝入


長期攝入高油高鹽高糖的食物會給心血管造成很大的負擔,可能會埋下高血壓的隱患。此外,食用過量的鹽還會刺激胃黏膜。有研究顯示,長期攝入過量的鹽會增加患胃癌的風險。而糖攝入過多還可能導致肥胖。

戒煙戒酒


吸煙產生的氧自由基可以直接損傷血管壁,導致動脈粥樣硬化和血栓形成。煙草中含有的尼古丁會直接壓迫血管和血壓。研究發現,長期吸煙酒會導致血管內膜逐漸增厚,促進高血壓患者動脈粥樣硬化的進展,並增加心臟病和中風的風險。

吃什麼能緩解心血管壓力呢?


研究數據上表明:


每天吃16g穀物的人群,發生心血管疾病的概率要明顯降低到9%,因各種癌症死亡的概率能夠降低到5%。因此,多吃粗糧雜豆,有助於血管的健康。


此外,苦蕎茶也有很好的食療效果。苦蕎茶含有大量的黃酮類物質和鎂元素。而黃酮類物質能夠改善血管的透通性和脆性,改善血管微循環,預防血管垃圾和血栓的形成。鎂元素可以促進纖維蛋白的溶解,幫助擴張血管,預防凝血塊的形成,從而預防血栓的形成。

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