不健康的飲食結構會影響到身體的健康，這一點是大家非常熟悉的，但是很多人卻以身試險，尤其是對於上班族的人士來說，由於忙於自身的工作，不但來不及吃早餐，就連中餐和晚餐也是吃的很應付，而這會嚴重影響到自身的健康。那上班族該怎樣健康的吃晚餐呢？最好注意3個禁忌！
1、不要吃得太晚
人在排鈣高峰期是在吃完東西後的4到5小時，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰期到來時，人就已經上床睡覺了，便會瀦留在輸尿管，膀胱和尿道的尿路當中，則不能及時排出體外的時候，就會導致尿中鈣的增加，容易沉積成小晶體，長時間下去就會形成結石。因此，傍晚6點左右進晚餐較合適。
2、不要吃得太飽
上班族早餐和午餐都會將就吃，晚上則會吃的比較好一些，如果晚餐過後沒有其他的活動，吃得過多就會造成膽固醇升高，對肝臟會造成一定的刺激，也會容易誘發動脈硬化，長期晚餐過飽就會對胰島素的分泌產生刺激，從而就會誘發糖尿病，晚餐過飽也會容易誘發失眠，給周遭器官造成一定的壓迫感，所以晚餐盡量還是不要吃的過飽。
3、不要吃得過於油膩
上班族晚餐時間準備得非常的充裕，基本都會吃的比較豐富，而且油膩性的食物吃的是比較多的，這種情況對自身的健康沒有好處，晚餐最好是偏素，而且要以富含碳水化合物為主的食物比較好，蛋白質和脂肪類吃的食物越少越好。如果吃蛋白質的食物過多，人體吸收不了，就會滯留在腸道當中，就會變質，也會產生一些毒素，對腸壁會造成一定的刺激，也會容易誘發癌症。
