大家普遍認可最簡單的減肥方式就是節食。但是有些人少吃一點東西就頭暈出冷汗,跟低血糖的癥狀很像,身體不舒服,很多人就會放棄減肥,開始吃東西緩解難受的癥狀,所以減肥計劃總不能堅持長久。


其實我們正常人所遇到的頭暈渾身無力的癥狀是低血糖反應,並不是醫學上的低血糖症。低血糖症的定義是普通成人的血糖低於2.8mmol/l,糖尿病的病人血糖低於3.9mmol/l。而我們平時感受到低血糖反應時血糖遠遠高於上面的數據,只要休息一下喝點溫水就可以恢復了。

那麼我們的血糖既然沒有達到很低的程度,為什麼會出現低血糖反應呢?


原來,這是一種機體的高級自我保護反應,我們的身體出現了明顯的血糖水平落差,機體就會通過這種方式來告訴你。所以機體想要表達的是血糖下降太快,而不是血糖水平太低。我們的身體有血糖調節機制。正常人吃東西以後,食物被吸收,血糖會快速上升;身體感知到血糖的上升,會分泌胰島素,由胰島素把血糖降下來。因此血糖是一個平衡的過程,不是一成不變的。

而我們身體會出現這樣明顯的血糖落差,其實主要來源於我們吃的東西。很多人飲食結構單一,食物又比較精細,比如白粥、精細加工的麵包、饅頭、包子,非常容易被消化吸收,所以胃排空時間就會很短。這樣的話,我們吃進去的東西被快速吸收,血糖同樣會快速地升高,導致胰島素大量分泌,這時候血糖又會迅速降低,就會導致低血糖反應。


所以大家明白了吧,出現這種狀態還是可以減肥的,不要拿低血糖當作借口。

那麼不管要不要減肥,為了避免這樣的低血糖反應,我們就要考慮吃一些能夠持續提供能量、飽腹感更強的食物,延緩胃的排空。簡單來說,就是要多吃蔬菜、多吃粗糧和高蛋白食物。所以說,早上吃個雞蛋扛餓是有道理的。


減肥就是要讓你消耗的熱量超過你吃進去的能量,光靠節食身體並不好受,還可能對身體造成損害,而適度的節食加運動才是更加健康的減肥方式。因此,均衡飲食,吃健康的食品,堅持運動才能讓大家又瘦又健康。

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