晨起後,做錯這4件事,無異於騙自己“減壽”,看看正確的做法吧

原創 老C健康談 2019-08-29 06:51:00

一日之計在於晨,因此,晨起是一天中非常關鍵的時刻。尤其對於熱愛養生的人來說,都會利用晨起的這段時間,調養身心,促進健康,延年益壽。然而,晨起時一些健康的好習慣,若是不得要領,做錯了反而會傷身,毀健康,無異於傻乎乎的騙自己“減壽”。下面就讓小編好好給大家說道說道。

1、晨起後快速起床

很多人覺得賴床對身體健康不利,於是會一醒來立馬起床,認為這樣做才有益健康。其實,這樣做反而不利健康。這是因為,我們晚上睡覺後,血壓會降低,而晨起後,血壓會快速回升。這樣起床後,快速起床,很容易導致起床太猛,引起血壓驟然升高,容易引起眩暈,腦供血不足。對於本身就有高血壓的人,還可能引起腦出血。

因此,早晨醒來後,伸一伸懶腰,慢慢起床才對。

2、晨起後立即小便

早晨起來,很多人的第一件事就是跑廁所小便,大家也習以為常,而且都會覺得晨起時,就應該立即把體內的廢物排出去,這樣對身體才有益。的確,有規律的晨起排便,無論是小便還是大便,確實有益健康。然而,錯就錯在“立即”上,若是把排小便作為起床後的第一件事,立馬去做,則不利於健康。

這是因為人體經過了一晚上的休息,代謝能力會有所下降,這時剛睡醒,起床時心跳會變慢,血壓也會降低,身體的各個機能還在緩慢的運行,調整狀態。若是這個時候,立即小便,把膀胱裡的尿液排空,則容易引起低血壓,進而導致出現暫時性的腦供血不足,就可能出現排尿性暈厥。

因此,不要早晨一醒來,就爬起來跑廁所小便了。

3、晨起後用力排便

晨起後去排便,當然是件正確的事,而且有規律的定時排便是值得提倡的。不過,排便時不得要領,做錯了,反而影響健康,突發疾病。

比如,有很多人在晨起排便的時候,一旦排便不暢,就習慣於非常用力的去排便。然而,用力排便,會導致腹部的壓力增大,血壓變會隨之升高。若是本身就有高血壓,動脈硬化的人,則容易導致腦出血,給生命構成極大的威脅。

因此,晨起排便的時候,排便不暢也不要太用力,可以拿手指或者手掌,輕輕地拍下頭頂正中央,有助於排便。

4、晨起後過早鍛煉

鍛煉身體是好事,早晨運動,也很正常。但是,若是晨起的比較早,甚至天還沒亮,就跑出去鍛煉,長此以往,對健康並不利。

這是因為,經過一晚上的休息,醒來時,人體的身體機能處在恢復,調整的狀態,抵抗力也會有所下降,這時鍛煉,身體更易疲乏。而且太早鍛煉的話,戶外的溫度較低,樹林中的二氧化碳濃度也高,一些灰塵還在空中飄浮,這些外界條件也不利於鍛煉。若是本身有心血管疾病的人,更容易增加發生腦血管疾病的風險。

因此,過早晨練並不可取。

了解完晨起後,易做錯的4件事後,我們看看正確的做法:

1、起床時別著急,慢慢來

早晨我們醒來後,可以先在床上躺一會,先活動下四肢,比如可以把雙腿彎曲起來,用雙手抱住膝蓋,放在胸部,保持10秒後,然後再打開,雙手盡量向後伸直。這樣慢慢做上一會,待3-5分鐘後,再起身。然後可搓搓手,搓搓臉再起身後如廁。

這樣做就是避免起床太猛,早晨血壓波動太大,出現頭暈的現象,同時還便於從迷迷糊糊的狀態裡清醒過來。

2、晨起排便

起床後,就可以去排便了。排便時不要太用力,即便沒有便意,也要去廁所蹲一蹲,養成了定時排便的習慣對身體很有益處。但是如廁的時候,一定不要玩手機,也不要蹲的時間太久。為了排便順暢,平時還可以多吃點白菜,高纖維的食物。

3、好好刷牙,認真洗臉

早晨一定要好好刷牙,清除口腔積攢一夜的細菌,同時清新口氣,刷牙時間,最好控制在2分鐘左右。洗臉也不能忽視,認真清潔面部,對皮膚和精神狀態都大有好處。

4、晨起後喝杯白開水

刷完牙,洗完臉,可以空腹喝一杯白開水,有助於排毒,同時還能補充身體代謝失去的水分,也有助於排便。對老年人來說,喝杯白開水,還能稀釋血液,促進血液循環,預防心腦血管疾病的發生。

好了,以上就是晨起後正確的做,良好的習慣,希望大家要堅持養成哦。

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