什麼是減脂餐?

減脂餐是指要維持好身體的人,進行合理的熱量控制、飲食搭配的餐食。減脂餐不代表一定要水煮的、無油的,而是要合理搭配,又不至於給身體造成熱量赤字的飲食。

對於節食的人來說,不吃主食會讓身體缺乏必要的碳水,不吃肉會讓你缺乏足量的蛋白,無油脂的食物會讓身體缺乏必備的脂肪,最終會影響身體的正常代謝,讓你變成易胖體質,節食後體重更容易反彈。

對於減肥的人來說,減脂餐怎麼搭配,如何控制熱量顯得尤為重要。人體不能缺少的是蛋白、碳水、脂肪的攝入。

減脂期間,要注意飲食的多樣化,多種類搭配,選對食材,有助於你瘦下來!

主食:糙米飯、小米粥、玉米、土豆、紅薯、八寶粥、燕麥等;

蛋白:奶製品、豆製品、雞胸肉、牛肉、魚肉、蛋類、蝦蟹等;

蔬菜:菠菜、白菜、西蘭花、捲心菜、生菜、空心菜、冬瓜、菌菇類等;

水果:西柚、草莓、藍莓、橙子、蘋果、火龍果、百香果、檸檬等低熱量的水果;

脂肪:植物油、魚油等不飽和脂肪

如何安排三餐?

早餐:午餐:晚餐=3:4:3,熱量攝入一般在1200-1500大卡之間,小於身體每天總消耗值,大於身體的基礎代謝值。

減脂餐示例,你會瘦得比別人快!

早餐:水煮蛋一顆、八寶粥一碗、半個蘋果

午餐:一碗米飯、西蘭花炒雞胸肉、空心菜一份

晚餐:一碗糙米飯、一份清炒菌菇、幾顆蒸蝦、一碗冬瓜湯

參考來源