淘媽剛剛寫過一篇關於孩子缺鈣的文章,其中提到的都是一些看似缺鈣,實際上不用補鈣的現象。事實上,補鈣這件事不光是孩子要做,還有一個人群要做,那就是孕婦。相信大多數的孕婦也都聽說過,在孕期要補鈣的,但是能說出為何補鈣的孕婦卻不多。那懷孕後缺鈣的影響有多大呢?孕婦都應該心裡有數,別後知後覺。

懷孕後為何要補鈣?


整個孕期,孕婦消耗的鈣要遠遠大於普通人。這是因為胎兒牙齒、骨骼的形成和鈣化都需要大量的鈣,而這些鈣都需要孕婦來提供。除了要滿足胎兒對鈣的需求,孕婦自身也要儲備一定的鈣,要為產後的乳汁分泌做準備,所以孕婦對鈣的需求量比較大。可能很少有人知道,其實孕婦的身體對孩子有保護的本能,孕婦體內的鈣是會優先提供給胎兒的。如果孕婦體內的含鈣量比較低的話,就容易出現肌肉痙攣、腿抽筋的現象。而這種低鈣的情況沒有得到及時改善的話,胎兒就會動員孕婦骨骼裡的鈣,孕婦就容易出現腰腿疼、牙齒脫落,甚至是骨折的現象。

如果孕婦體內的鈣已經被透支,還是不能滿足胎兒的發育需求的話,就會對胎兒的發育造成一定的不良影響。胎兒在出生後容易患上新生兒先天性喉軟骨軟化病,胎兒缺鈣嚴重的話,還可能會導致佝僂病,像方顱、顱骨軟化、前囟門閉合異常等。


孕婦要如何補鈣?


為了孕婦和胎兒的健康,在懷孕初期、中期、晚期,孕婦的鈣攝入量應該達到每天800mg、1000mg、1200mg。常見的補鈣方式有兩種,一種是食補,一種是藥補。

1.食補


食補就是孕婦多吃一些富含鈣的食物,像牛奶、豆製品、堅果、紫菜、蝦皮等。這裡淘媽囉嗦一句,牛奶不僅能補鈣,還對睡眠有幫助,孕婦最好可以每天喝500ml左右的牛奶。


2.鈣片


一般來講,食物中的鈣是不能滿足胎兒和孕婦的需求的,孕婦要另外再服用鈣片。需要注意的是,孕婦服用鈣片不是多多益善,每天的總攝入量不要超過3g。鈣的吸收主要是依賴於胃酸,所以最好是在飯中或飯後服用。

3.運動


其實孕婦也是很好的補鈣方式,孕婦不僅能促進鈣的吸收,還可以讓鈣在骨骼上沉澱,使得骨骼變得更加緻密、強壯。當然了,孕期的運動也要講究適量,運動的量不能太大,應避免劇烈運動。

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