在快節奏的社會,很多人每天最難受的事,就是瘋狂加班到深夜,沒有足夠的休息時間。但有一件事可能還要更加難受,那就是身體已經累到不行了,但回到家躺在床上,就是睡不著。

那該怎麼辦呢?去找一些助眠小妙招吧,其中不少都和吃喝有關,比如說喝熱牛奶、喝酒和吃麥片等等,但爆炸營養課堂的營養師提醒大家,這些其實都不管用:首先說說熱牛奶,這可能是民間用到最多的「助眠食物」。以前晚上睡不著的時候,爸媽就可能給你端上一杯熱牛奶。

而網上也有一些看起來非常科學的解釋:牛奶中含有色氨酸,而這種物質能在體內轉化為血清素和褪黑素,這兩種成分都是可以助眠的。


但爆炸營養課堂的營養師說過多次,拋開劑量去談功效和毒性,都是在耍流氓呀。想要讓色氨酸發揮助眠作用,要攝入足量才行。光靠喝牛奶的話,那你得長好幾個胃才夠。

其實,火雞在國外也常被當成為助眠食物,也是因為含有色氨酸。但有專業人士計算過,需要一次性吃掉36斤的火雞肉,才能起到這樣的效果。可當你吃這麼撐的時候,能睡得著嗎?


再來說說喝酒,不少人覺得喝完酒腦子暈乎乎的,能讓人快速入睡。可事實上,酒精絕不是什麼助眠的好東西,它不僅讓你半夜容易醒來,還會讓你的睡眠質量變差。最重要的是,不單是今天睡不好,未來好幾天都可能會精神差、睡不著。

最後,再來說說麥片。麥片確實是一種比較健康的食物,由於含有維生素B和鎂,所以對血清素和褪黑素的分泌有促進作用,不少人覺得吃了能起到助眠的效果。但同樣的道理,麥片裡維生素B和鎂的含量有限,能起到的助眠效果也非常有限,睡不著的人吃了之後還是睡不著。


其實,爆炸營養課堂的營養師告訴大家,想要靠吃一些日常的食物去起到助眠的效果,是不現實的。在吃喝這方面,只能說盡量別影響到睡眠,吃一頓清淡、營養的晚飯,不要太餓或者吃太撐去睡覺,也要避免喝太多水。如果大家真的睡不著,這裡給大家提幾個建議:

可以試著睡前洗個熱水澡,這樣會更放鬆;可以試著提前把燈光調暗或者關掉,調節好氣氛;換一床曬過太陽的被子,嘗試一下裸睡。當然啦,對於現代人來說,遠離手機、平板和電腦這些電子設備,可能是解決睡眠問題的關鍵。

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